前言
有些朋友在得了糖尿病之后，会觉得很悲观。认为自己余生都要一直和糖尿病做对抗，很艰难，感到郁郁寡欢，甚至想放弃治疗。
但是糖尿病并不像大家想象中的那么可怕，只要哪怕给多一点毅力和坚持，必然都能拨开云雾见月明！
而下面是一位糖友分享自己的20年抗糖史，他是如何做到像健康人一样生活、并且远离并发症？相信大家看完一定会有所启示。
「一位病友的自述」
我是一个有20年糖尿病史的人。起初发现自己有糖尿病的时候，也一度想过放弃治疗，但是后来我还是坚持下去了。
我现在庆幸自己的坚持，这20年来，我的糖尿病并未随时间的延长而加重，也没有出现很多糖友说的各种并发症。所以我觉得有必要跟大家分享一下我的体会，以共勉之！
第一点：坚持不断学习防治糖尿病的知识，不断增进自己对糖尿病的认识
正所谓“久病成医”，我也是如此。在最初期治疗的时候，我一直都是依赖医生，但是后来自己逐渐发现在生活和饮食等很多方面，没办法一直有医生在旁边指导。
所以后面我就拿一个本子记录一些别的糖友分享的经验，比如吃哪些东西会导致血糖高得快、煮饭时要加大豆去煮，吃起来血糖才会升的慢，也渐渐理解了GI这个概念。
虽然治疗糖尿病主要是依靠医生，但是只有自己了解这个病，提高治疗的自觉性和积极性，才能事半功倍，取得良好的治疗效果。
最重要的是现在我明白，降糖药对于我们的益处是远远大于它那一点副作用的，大家千万不要抱着吃药伤身体的想法，就擅自停药换药。等到血糖稳定控制之后，大家的主治医生自然会为大家更换合理的治疗方法。
第二点：严格控制饮食，坚持饮食疗法
我记得医生跟我说过：不注意饮食，吃多好的药都没什么效果。所以日常生活里我是十分注重自己的饮食的，大家可以参考我总结的部分经验：
①三餐中的主食要减少，甜食要禁掉；
血糖哪里来？是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。
②降低白米白面等主食的比例，全谷杂粮、薯类蔬菜来替代大约一半的主食；
大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。如果大家就只吃精白米和精白面粉这两种主食材料（如白米饭，精白面粉做的包子、饺子、煎饼、面条，以及精白面粉做的饼干、面点等），血糖很难控制好。这里建议大家可以多吃燕麦和大豆类的食物（低GI）。
③给食物留点咀嚼的天然口感，少吃细、软、碎；
有没有保留一点咀嚼性，这是控制血糖的烹调关键点。一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。
④改变进食顺序，先吃菜，后吃饭。多吃菜，少吃饭。
除此之外，其实糖友多数的食物都可以吃，但关键都是在于控制“量”。可以碰，但是绝不要贪吃。
第三点：坚持运动（迈开腿）和监测血糖少不了
其实多走走都是对健康非常有好处的，只要注意适度就行，过度运动反而会损害健康！大家可以参考下面这条运动公式。
●1305运动公式，简单说就是：
每天至少活动1次，时间至少保证累积有30分钟。每周保证5天这样的运动强度。
方式可以采取：快走，骑自行车，慢跑，羽毛球，篮球，爬山等。
活动后心率不要超过170－年龄(岁)，过量反而对健康不利。
比如：40岁的人，活动后心率应保持在130次/min以下(170－40=130)
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