宝宝要多吃鱼? 这些食物也能促进宝宝大脑发育, 很多人不知道

自从宝宝的出生，一家人就开始围绕着宝宝转悠，宝宝的成长健康，是一家人关注的重中之重，希望宝宝能从健康聪明的成长。做爸妈的哪个不希望自己的宝宝能够聪明，从小就是人见人爱的那种。相信很多孕妈都听说，宝宝从小要多吃鱼，长大才能更聪明，可是鱼类刺又多，很多时候，宝宝吃鱼是存在一些安全隐患的。一不小心可能就会受伤的，这个怎么办呢?其实宝宝不仅仅是吃鱼可以促进大脑发育，这些食物也是可以的，可惜很多孕妈不知道，还不赶紧看过来!

一、母乳

有很多宝妈会觉得宝宝喝母乳，会影响宝妈的身材，所以比较拒绝宝宝喝母乳。其实宝宝出生之后，母乳喂养是必不可少的，对于宝妈的身材恢复只有利。母乳可以充分提供大脑发育必需的营养。其实即使妈妈不吃鱼、不吃DHA补充，奶水也会含有DHA，乳房会制造DHA在乳汁里，这是最天然的DHA。

母乳是宝宝的完美食品，母乳中含有四百多种营养成份，还有活的抗体细胞，这些抗体细胞会直接进入宝宝的身体，提高他的抵抗力。减少过敏体质的发生，特别是家族中有过敏体质的，应尽量采取母乳喂养，而且喂养的时间越长，发生过敏体质的机率越低。

二、鱼类

鱼类所含的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养份，促进视力健全发展;DHA也对人脑发育及智能发展有极大的助益，亦是神经系统成长不可或缺的养份。

鱼油含有丰富的维生素A，维生素D，非凡是鱼的肝脏含量最多。鱼类也含有水溶性的维生素B6、维生素B12、烟碱酸及生物素。此外，鱼类含有许多矿物质，最值得一提的是丁香鱼或沙丁鱼等，若带骨一起吃，是很好的钙质来源;海水鱼则含有丰富的碘;其它如磷、铜、镁、钾、铁等，也都可以在吃鱼时摄取到。

三、豆类

豆类中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中油酸占32%-36%，亚油酸占51.7-57.0%，亚麻酸2%-10%，另外还含有1.64%左右的磷脂，对于宝宝的大脑发育也是很好的。豆类中含有丰富的蛋白质和钙，对于宝宝长骨的发育非常有帮助。

大豆还有很多的替代品，如果宝宝不喜欢吃大豆，讨厌大豆的豆腥味的话，可以吃其他的豆制品，比如25g大豆大约相当于豆浆300-350ml，大约是一袋半牛奶的量，相当于150-175g的内酯豆腐，也就是三两多一些，相当于50g的豆腐干，或者是大约15g左右的腐竹，这些豆制品其实可以做成很多的花样，这样宝宝就可以增加食欲。

四、蛋类

蛋白质是人体全身组织细胞增长和发育的重要物质，是生命的物质基础。小儿处在生长发育的旺盛时期，对蛋白质的需要比成人还高，每天每公斤体重需要蛋白质2.5~3.5克，才能满足身体生长发育的需要，而成人每天每公斤体重仅需要1克蛋白质。据测定，一个重约50克的鸡蛋，其蛋白质含量高达7.3克。它还含有人体所需的多种氨基酸。所以，多吃鸡蛋有利于婴幼儿机体的发育生长。

鸡蛋的蛋黄中含有15%的卵磷脂和3%-5%的胆固醇。这些成分对儿童脑细胞及神经系统的发育有促进作用。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

五、动物肝脏及瘦肉

锌对儿童的生长发育起着尤为重要的促进作用，缺锌会引起各种疾病，并影响小孩生长发育。锌元素主要存在于海产品、动物内脏、瘦肉，宝妈可以适当给宝宝吃一点瘦肉或者动物肝脏，食物不要单一化。

六、水果类

新鲜的水果内富含锌，锌是人体中许多重要酶的组成成分，是促进生长发育的重要元素，尤其是构成与记忆力息息相关的核酸及蛋白质不可缺少的元素，常常吃新鲜的水果可以增强记忆力，具有健脑益智的功效。

宝宝容易出现缺铁性贫血，而铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收，所以吃新鲜的水果对婴儿的缺铁性贫血有较好的防治作用。

七、坚果类

脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量。

坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

八、奶制品

2岁到12岁是孩子身高干预的关键期，也是孩子身体发育、脑和神经细胞发育的重要时期。宝宝三岁后，活动量增加，热能消耗加大，身高体重增长，脑部发育加快，加之长牙换牙，对优质脂肪、蛋白质、维生素(如维生素D)、矿物质钙、磷、锌等的需求量都在增加。这时应供给儿童足够的高质量的各种营养成分以满足婴幼儿生长发育的需求，其中奶类食品特别是牛奶及牛奶制品正是婴幼儿很好的营养食品。