孕妈妈都知道孕中期是胎宝宝发育最快的一个阶段，也是最关键的时期，其骨胳、牙齿、五官和四肢都开始慢慢形成，此时的胎宝宝最需要的就是足够的营养，而汲取营养的唯一渠道就是孕妈妈，所以这也就要求孕妈妈在孕中期营养要跟得上胎宝宝的汲取。没有了孕早期难受的孕吐反应，到了孕中期孕妈妈胃口开始变好，食欲更佳，所以对胎宝宝和自身健康都有很大的好处。
孕中期孕妈妈需要遵循的营养原则：
1、适度补钙
很多孕妈妈会犯“过犹不及”的错误，听营养师说怀孕期间要补钙，回家之后便大补特补，全然不顾自己的身体需要多少、能吸收多少，各种钙片、补钙食品堆满了桌子。其实，最好的食物是大自然赐予我们的，很多食物中都含有丰富的钙质，牛奶、虾皮、芝麻、豆类等食物都是其中的“佼佼者”，准妈妈只要做到平衡膳食，平时多吃些含钙的食物，就完全可以满足自身和胎宝宝对钙质的需求，与其费尽心思想方设法地补钙，还不如好好地改掉影响钙质吸收的不良饮食习惯。
补充钙质的同时还需要补充磷，两者同补才能事半功倍，达到补钙的目的。动物肝脏、蛋黄、虾、鱼、蛤蜊等食物中含磷丰富，孕妈妈可以适量摄取。
2、科学喝水
任何生命都离不开水的滋养，孕妈妈每天需要的水比孕前多一些，然而并不是越多越好，过量地喝水会加重水肿，对孕妈妈和胎宝宝都有害无益，合肥丹凤朝阳妇产医院专家建议孕妈妈每天喝水不要超过2升，可以根据季节、气候和自身状况来确定喝多少水合适，一般来讲以1～1.5升为宜。
不仅喝水的量要科学，饮水的质量也要有保证，很多孕妈妈为了补充钙质把牛奶当水喝，有的孕妈妈不喜欢白开水清淡的味道，以饮料解渴，这些都是不正确的做法。各种饮料虽然美味却含有太多让我们不寒而栗的添加剂、防腐剂，白开水是最健康的水，是我们最好的饮料，它极好地保存了水中的矿物质，与人体细胞中水分的化学性质十分接近，具有独特的生物活性，具有调节新陈代谢、促进食物消化吸收、提高孕妈妈免疫力等作用。
3、积极预防缺铁性贫血
妊娠期间孕妈妈的血容量增加，其中血浆的增加比红细胞的增加相对要多，因此，血液被稀释，从而产生生理性贫血。随着胎宝宝的生长发育，胎盘与脐带的生长，对铁元素的需求量大量增加，如果孕妈妈每日膳食中铁的供给量不足则会造成缺铁性贫血。缺铁性贫血对孕妈妈和胎宝宝的危害都很大，严重时会造成心肌供氧不足、早产、宝宝生长发育迟缓等恶果。猪血、鸡肝、猪肝、牛肉、虾、黄豆、银耳、菠菜、芹菜、海带等食物含有丰富的铁元素，孕妈妈可以根据自己的具体情况适量选择。
4、少量多餐
胎宝宝在孕妈妈的肚子里越长越大，所需要的各种营养物质都有所增加，然而，孕妈妈的胃部由于受到挤压容量却在减小，这样的矛盾该如何解决呢？最好的办法就是少量多餐，将每天所需的食物分成5～6顿来吃，最好选择那些体积小、易消化吸收、营养价值高的食物。
5、坚持平衡膳食
在经历了长达三个月的早孕反应的折磨之后，很多孕妈妈认为自己和胎宝宝早就缺乏各种营养了，现在胃口好了、食欲增加了，正是补充营养的好时机，这样的想法是正确的，但很多孕妈妈却付诸了错误的行动，每天大吃特吃，体重直线增加不说，大鱼大肉、各种零食还带来了肥胖、高血压、高血脂等不良后果，为以后宝宝的顺利出生埋下了隐患。其实，平衡的膳食结构是任何时候都必须遵守的科学饮食原则，补充营养也需要坚持平衡这一黄金法则。
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