斜方肌是我们身体后部的一块菱形肌肉，从我们的颈部一直向下延伸到中背部，是背部最亮眼的一块肌肉。
在训练中，很多人都会更加侧重身体前半部分的训练，练出大块的胸肌和腹肌，而并不重视斜方肌得训练。
另外，现代人长期面对电脑伏案而坐，不良的坐姿已经危害了我们身体的健康。
正是由于这些原因，导致斜方肌中下部肌力不足，张力不够，从而导致肩胛失去稳定性，致使一系列问题产生，比如肩膀前移，上提，内旋，含胸驼背、肩胛骨外翻等严重问题。
所以，加强斜方肌中下部的肌力训练是非常必要的，那么如何对斜方肌中部进行训练呢？
首先我们已经了解到的是，斜方肌中部主要功能是后收肩胛骨，所以我们将从最基本的关节运动去感受斜方肌中部的运动。
今天为大家推荐弹力带肩胛后缩这个动作，操作简单方便，只需要一条弹力带或瑜珈带，就可以对你的斜方肌中部有很好的锻炼效果。
进行动作时，身体自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度，然后上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式进行训练。
利用肩膀后夹的方式将弹力带往外拉紧，此时肩胛骨后收，在这个过程中不要用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后收。
想要判断你所做动作的标准性，你可以想象你的肩胛骨可以夹住一支笔，这是动作最理想的状态。
除了这个训练以外，弹力带肩水平外展，俯身飞鸟等动作也能起到同等的锻炼效果，尝试不同的训练，有助于保持动作对于目标肌肉的刺激。
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