很多人抱怨道，自己为何吃的这么少了，还这么胖，然后心里非常郁闷，这不阿玉躺地上就不想起来了。
说是一个月不吃晚饭，然后天天去运动，就是瘦不下来，于是天天借酒浇愁，就在某一天她醉倒在路边，还好被民警给护送回家了。
我们都知道人体其实是一个能量系统，不管是谁，只要你的消耗能量大于摄入能量，身体内的脂肪肯定是在减少的，至于你为何减肥不成功，其实道理并不复杂，本篇将讲述为何你少吃多动瘦不下来，那减肥到底该如何饮食？
我们人一天摄入大致摄入1800大卡的热量，假设这名女子除去晚饭，大致摄入了1300大卡的热量，但由于节食，他本身每天原本拥有1300左右的基础代谢，也被降低至只有1100大卡左右，这个很正常的，不吃东西，身体默认处于饥荒状态，会降低基础代谢。
就算是她晚上简单通过慢跑，消耗了300卡路里，实际总消耗的卡路里为1100+300=1400卡路里，假设摄入1300大卡热量，其实她每天亏损的卡路里也只有100大卡，基本可以忽略不计了，这也是她瘦不下来的原因！
所以如果你想让自己的减肥效果更明显一些，除了要做到运动之外，饮食方面一定得做好。这位大妈，笔者看起来，就是简单去除了晚餐，却将中餐和早餐吃多了，而且她并不知道一些营养学的基本常识。
我们的饮食所要达到的目的，就是在保证自己高基础代谢的同时，减少卡路里的摄入量。
你的减肥饮食，一定需要有这三个要素
1、早中晚餐必须吃，确保基础代谢高。
2、食物热量要低，降低摄入能量。
3、食物在胃中留存时间要长，减少饥饿感！
食物热量要低，也就是你的食物中，尽量减少油盐的摄入，减少高能量的食物和水果，比如榴莲、香蕉、猪肉、还有各种各样的零食，更是碰也不能碰的。
食物在胃中留存时间长，也就是让你吃一些复合糖，而不是像精加工的东西，比如面包、饼干、以及米面也尽量少吃，所以粗粮如玉米、紫薯是不错的主食选择，再搭配一些鱼虾、鸡胸肉以及蔬菜，这样既能让营养达标，又能让自己的饥饿感来的更晚一些，上图的饮食攻略，可以学习一下！
所以其实真的想瘦下来，你一定要做好自己的饮食，不能饱一顿饿一顿，其实减肥真的非常简单，并不是特别复杂，记得有位大妈，女儿有脂肪肝，她每天三顿都吃，也就是吃一些豆腐黄豆加青菜之类清淡的食物，豆腐能提供一些蛋白、青菜能提供维生素，坚持跑步俩月了，也就瘦了很多了！
当然如果不想这么辛苦，觉得胖自己的路，让别人说去吧！这也是一种豁达的心态，可以理解，但是当你最后因为肥胖失去了很多甚至躺在病床上的时候，别后悔，依然保持这样豁达的心态就行！
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