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话不多说，好多朋友要徒手健身
今天就先说说俯卧撑
三组俯卧撑训练，难度直线UP
主要练到胸肌，其次是手臂
▼
一：入门训练
▼常规俯卧撑×10
▼宽距俯卧撑×10
▼窄距俯卧撑×10
▼上斜俯卧撑×10
▼下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
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二：进阶训练
（这些名字就将就看吧）
▼单腿俯卧撑×10
（两腿交替共10个）
▼击掌俯卧撑×10
▼缓慢俯卧撑×10秒
▼侧边俯卧撑×10
▼拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
▼
三：高难度训练
▼单手击掌俯卧撑×5
（一只手5次）
▼X型俯卧撑×10
▼"超人"俯卧撑×10
▼背后击掌俯卧撑×10
▼腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
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