9个高难度动作，检验全身性肌肉运动能力，肌力、耐力、爆发力

随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。

首先，我们看看关于最大肌力、肌耐力和爆发力的概念。

最大肌力 Maximum Voluntary Contraction (MVC)

最大肌力是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是指最大反覆次数1次的重量，其重量可以用「1RM」来表示。提高肌肉收缩时最大力量的训练，有助于竞技的成绩

RM＝repetition maximum，也就是最大反覆次数的缩写。

例如，若某人一次可举起的最大重量为100公斤，那么他的1RM就是100公斤。每个人能举起的1RM都可能不一样。

在肌肉收缩时所发挥的最大肌力(MVC)，是由以下几项所决定：

肌肉的截面积
肌纤维的动用率
白肌纤维 (快速收缩肌纤维) 的比例

肌力并不是和肌肉量成正比，而是和肌肉的截面积成正比。而且，在测量肌肉的截面积时，由于肌肉会沿着肌纤维的方向收缩而发挥力量，因此最大肌力并非取决于解剖学上的截面积，而是取决于生理学上的截面积。

肌纤维可分为白肌纤维与红肌纤维，由于白肌纤维可发挥比红肌纤维更强的力量，所以当肌肉中白肌纤维所占的比例较高时，可发挥的肌力就会比较大。肌肉虽然是由许多的 运动单位所构成，但是在发挥肌力时，通常并不会动用所有的运动单位，只会动用到几十个百分比而已。

若能提高运动单位的动用率，并配合每个运动单位收缩的时机，就能提高最大肌力。

肌肉爆发力 Maximum Muscular

「肌力×速度」－短时间发挥最大肌力的能力，正是运动竞技所追求的

在运动竞技中像是短距离赛跑、跳跃运动、投掷运动，或是朝对手出拳等，很多时候都必须在瞬间发挥出强大的力量，这种能力就是肌肉的「爆发力」。

所谓爆发力，是以可用多快的肌肉收缩速度发挥出多大的力量来表示，例如在投掷物体时，较轻的物体可以用较快的速度投出，较重的物体就没办法用同样的速度投出。换句话说，当肌力输出越少，相当于物体阻力越小的时候，速度会越快。「肌力×速度」＝爆发力。

肌耐力 Muscular Endurance

需要重复相同的动作时，能持续发挥的肌力

在运动竞技中，像举重或投掷类选手需要一次就发挥出最强大的力量。但是像网球这种运动，必须重复相同的动作 (持续的发球与挥拍)，所需要的是肌肉的持久能力，也就是「肌耐力」。

需要肌耐力的运动项目甚至比需要爆发力的项目更多。

网球比赛时间拖得越久，发球与挥拍越容易发生失误；或是高尔夫进行到后半段时，无法握紧球杆以至于发生击球失误等，就很有可能是因为肌耐力不足的因素。

第二、我们健身的时候在练什么

肌肉量

最大肌力

肌耐力

肌肉爆发力

第三、动作奉上

我们来看一组超棒的检验全身性肌肉运动能力的动作，能做到这个说明你的肌肉力量耐力，爆发力，稳定性特别棒

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九