话说，最近在ins上流行起了
一个非常火爆的“举狗运动”
嗯。。。真的就是
一边举着狗，一边做运动
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所有参加这个挑战的网友
都举着自家的狗子在做深蹲
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这个活动是一个名叫
Alyssa Greene的健身博主发起的
这位博主来自美国德州
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某天她跟自己训狗的朋友一起玩
看着自家的可爱金毛
一时兴起发起了这个活动
没想到一呼百应……
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动作很简单
只要抱着狗狗深蹲就好了
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博主还特别提示
如果狗狗不愿意的话
就不要勉强
对此狗子表示
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于是一时间网上所有人
都开始玩起了举狗挑战
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各种狗子都在劫难逃
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来来来
亲亲抱抱举高高
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感受一下它们无奈的表情
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两只狗面面相觑
“啥时候放我下来
这个傻子！”
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“我头真的有点懵”
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体型较小的狗子
主人举起丝毫不费事
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主人：我能不能练成翘臀就靠你了！
狗子：你可别。。。
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遇上大型犬就没那么容易了
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妹子憋得小脸通红
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举着这些狗狗的时候也能提醒主人
是不是该给它们减肥了
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这只明显超重
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看起来还是一次有爱的运动呢
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这个看起来随随便便的举狗挑战
其实门道也不少
犬类有大有小，有重有轻
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做过负重深蹲的老司机们倒是不怕这难度
但入门级凑热闹的各位建议不要轻易尝试
小心抱起狗一蹲就闪了腰
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负重深蹲能充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，好处很多，很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？
深蹲负重多少合适？
深蹲只是一个训练动作，而重量这个数字是为训练服务的，如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。
你的目的是什么？
肌力：力量越大越好，想要变成大力士
增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉；增加肌肉体积；健美训练
肌肉耐力：想要更有持久力
以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么，来决定你需要重复的次数。
我们用 RM 来表示重复次数： RM 是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量。5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量。比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤。
但是对于初学者、不管你的目标是什么，最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作。比如徒手，空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，等到时机成熟再考虑负重。
还有一点是，随着身体的进步你需要给自己循序渐进的增肌负荷，不管你的目标是什么，都不能永远停留在同一重量，要力求越来愈好。
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