双臂很细的男士肯定有被身边的亲朋好友取笑过说你像姑娘吧?其实只要你可以坚持健身锻炼，双臂增粗力量增加绝对没问题，让男人味体现的淋漓尽致。这就跟大家分享哑铃健身动作动态图解，跟着练吧!
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你不妨购买一副可调试哑铃20kg-30kg的那种可以调整为杠铃的哑铃最好(健身刚开始2-3周调整哑铃重量为5kg-10kg慢慢增加总量)。
PS：每次锻炼时速度别太快，拿不起就减轻重量慢慢增加，务必要缓慢锻炼感受肌肉发力。
一、哑铃前平举
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训练肌群：三角肌前束
4-8次一组
前期1-2组
中期2-3组
后期4-5组
二、垂式弯举
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训练肌群：肱二头肌
4-8次一组
前期1-2组
中期2-3组
三、单腿俯身直立
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训练肌群：股二头肌，腹外斜肌，臀大肌
4-8次一组
前期1-2组
中期2-3组
四、平板哑铃卧推
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训练肌群：三角肌前束，胸大肌
4-8次一组
前期1-2组
中期2-3组
五、变式哑铃划船
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训练肌群：三角肌后束，背阔肌
4-8次一组
前期1-2组
中期2-3组
六、阿诺德推举
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训练肌群 ：三角肌前束，三角肌中束
4-8次一组
前期1-2组
中期2-3组
七、站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸
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训练肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌
4-8次一组
前期1-2组
中期2-3组
锻炼完后大概半小时进食燕麦，全麦面包和牛奶或增肌蛋白粉，当然增肌蛋白粉最好。
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