这三个动作为什么是经期禁忌?女性都要注意!

女性生理期禁忌多

「大姨妈」报到之际，除了不建议食用生冷寒凉的食物，以免诱发经痛产生外。中医师表示，经期间进行不当的姿势、动作，例如，从事性行为、重训等，恐增加经血逆流的发生风险。且一旦经血逆流入骨盆腔，更可能因此形成子宫内膜碎片，进而埋下子宫内膜异位的隐患，不可不慎!

别小看经血逆流!

一旦免疫系统失常，恐害妇科疾病上身

何谓「经血逆流」，对于女性健康又有何危害?所谓经血逆流，指的是生理期时，经血除了从子宫颈流出外，向上逆流至输卵管、卵巢的现象，由于经血中除了血液外，同时也夹带许多剥落的子宫内膜细胞、组织。虽然在正常情况下，人体免疫系统会将这些内膜细胞加以清除，可是，值得注意的是，一旦女性朋友免疫系统出现异常，子宫内膜细胞便可能在骨盆腔、卵巢，以及子宫连结韧带处等部位生存下来，形成子宫内膜异位。

随著每次月经来潮，异位的子宫内膜组织也会受雌激素刺激而出血、沾黏，使痛经、经血量过多等问题找上门!因此，想要避免上述症状产生，日常生活中应该尽量避免从事可能增加经血逆流的行为，避免发生风险。

防经血逆流，当心经期3大禁忌行为

至于，哪些禁忌行为，容易增加经血逆流的风险?除了一般常知的月经期间不宜从事性行为，以免女性因高潮引起子宫收缩，使经血逆流进入盆腔，以及包括过程中的运动刺激易加速经血游走到别处，造成子宫内膜碎片，埋下子宫内膜异位的隐患。

再加上，即使停止出血，子宫表面还是存在著断裂的血管和腺管。若女性在子宫状态没完全恢复的状态下发生性行为，很容易会再次出血。因此，建议伴侣间忍一忍至经期结束后2至3天，再恢复性生活会比较恰当外，日常生活中更有下列3大禁忌行为别犯:

行为1、重量训练:

虽然一般来说，多数女性在生理期依旧感觉良好，且适度运动并不会让出血量变多，或造成难以平复的身体伤害。但过度剧烈、加压的运动，譬如，包括重训容易导致下腹部肌肉痉挛等训练，不仅可能加剧经痛问题产生，也易在施力不当下，增加经血逆流的风险。因此，建议女性朋友应适度依照身体状况减轻训练重量，较有保障。

行为2、倒立动作:

为避免生理期期间，提高经血逆流的机率，除了建议不宜进行瑜珈等倒立动作、姿势外;由于经期间，女性朋友容易有血压较低、贫血的状况发生，特别是，平常就有低血压问题的朋友，为了怕姿势变换影响血压加剧，更不建议贸然尝试此一动作，以免加剧不适的产生。

行为3、贴壁抬腿:

有许多女性朋友在睡前、闲暇之馀，常会有贴壁抬腿的习惯。但抬腿过高也易增加经血逆流的发生率，建议女性朋友月经来潮时，不妨适度休息，或改成姿势变换相较高抬腿没有那么大的伸展动作为佳。

中医师小叮咛

最后，如果民众平时就有规律运动的习惯，且生理期到来时无不适症状发生，适度做点简易的运动，例如，散步20~40分钟、慢跑15~30分钟。或是，简单、无需倒立、抬腿过高的伸展运动都很合适。

不过，若是经期间常感到腹痛不适、贫血者则应适度休养。此外，若民众长期有经痛问题，且症状严重影响日常生活，更应寻求专业妇产科医师、中医师的协助，厘清病因、对症治疗，才是真正的治本方法。