双杠抬腿是健身房的常见动作，而在体操中，这个动作也是最基础、最常见的动作。
双杠抬腿能提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。
它主要锻炼了我们腹直肌的下部，是一个要求很高的动作。
进行这个动作时，首先双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不要让斜方肌参与运动。
紧接着深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿不要用力，保持肌肉收紧就可以了。
当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉。
然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，腹肌再次发力，重复进行练习。
锻炼过程中掌握一些小技巧可以提升你的运动效果。
由于这个动作难度较大，所以可以吧它放在首位进行练习，以免进行其它动作的练习之后无力在进行这项运动。
动作过程中需要强壮的手臂支撑双杠，否则无法撑起身体进行锻炼，所以，在进行这项锻炼之前，先增强你手臂肌肉的力量吧。
注意在进行动作时身体不要前后摆动，否则会影响腹肌的锻炼效果，所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是前提条件。
动作抬腿时双腿不要分开，保持绷直的状态，否则会影响锻炼效果。
凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也是同样很高的，注意双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的呼吸节奏。
在健身中，科学的健身姿势能有效提升我们的运动能力，避免因运动受到伤害。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
