卧推是健身房最常见的训练动作了吧，很多人已自身能承受的卧推重量为荣，所以不断的进行这项训练。而常见的卧推可分为自由重量和史密斯卧推。
这两者的区别在于一个是固定器械训练，一个是依靠哑铃、杠铃独立完成的自由重量训练，但都对胸肌起着很好的锻炼效果。
但对于我们的训练，我们应该如何选择这些锻炼方式呢？今天我们就来比较一下这两种训练的优缺点，教你更好地成长。
史密斯机作为一种固定轨迹的杠铃器械，相比自由卧推训练而言，更加稳定，所以更具安全性。
但是，器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活，看似安全的轨道，却给你带来了不自然的角度和发力轨迹。
使用杠铃、哑铃等器械进行自由重量卧推训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以通过调整运动轨迹进行更全面的训练。
而且在进行自由重量的训练时，我们会更多的调动核心肌群稳定身躯，这对于我们身体其它方面的锻炼也是极好的。
但是你必须注意的是，由于自由重量压力大，所以新手的力量常常不足以维持身体稳定，这就导致肌肉训练效果差。
这也并不是说自由重量会承受更少的卧推重量，研究表明，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量，也就是说，自由重量能给你胸部更大的刺激。
这主要是因为史密斯机前后固定，限制了胸肌纤维的发力角度，不自然的移动路径将给关节更多的压力，导致肌肉活动的减少。
所以，对于新手而言，史密斯机能带给我们更多的安全，但如果你想有更好地发展，你就必须尝试自由重量的卧推，在不稳定中寻求突破，成就更好的自己。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
