胸肌是健身爱好者们的必练肌肉，同时胸肌也被很多人奉为好身材的标志之一，受到了大部分人的喜爱。
只要找到正确的方法，坚持不懈的锻炼，就一定能练出令人羡慕的胸肌。
想要漂亮有形的胸型，就要尝试各种不同的锻炼动作，从不同角度刺激胸肌。
壶铃是一个很灵活的健身器械，可以使用壶铃进行各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。
而壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，同时，它的灵活性也能让我们摆脱空间的限制，在家也能轻松练习。
尝试者进行着几个动作的训练，一定能不同程度的刺激你的胸肌，让你的胸肌感受前所未有的酸爽。
一、交替仰卧推举
进行这个动作，需要我们平躺地板上，双手各握着一个壶铃，放在肩膀两侧。
然后举起一个壶铃放在胸前，然后让另一边也就位，握紧壶铃的时候，手心向前。
伸展双臂，使得壶铃被举起至你的胸膛上方，然后将一侧的壶铃放下至胸膛旁边，记得调整手腕的方向来紧握住壶铃的把手。
为了保持肌力的平衡，再次举起壶铃，重复另一侧进行动作。
二、单臂壶铃地板推
如同之前的动作一样，身体躺在地板上，单手拿起壶铃，上臂放在地板上支撑，手掌心朝内。
将壶铃笔直朝上推举向天花板，旋转手腕，然后将壶铃降低至起始位置，然后再重复该动作。
三、单臂壶铃扩展卧推
平躺在地板上，放置一个壶铃在身体一侧，准备推举，握住壶铃的把手，同侧的腿部应当弯曲，膝盖越过人体中线。
然后伸直手肘，将壶铃向上推举，将手臂内收，再次回到起始姿势，重复进行动作。
这三个动作能刺激胸肌，但在锻炼的过程中要注意劳逸结合，配合适当的休息时间，可以让肌纤维更好地成长。
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