为何这个动作每天练5分钟，可以提高减脂效率那么多？

遇到稳赚不赔的机会，一定要狠狠抓住。

很多减肥成功的小伙伴

看上去都在朋友圈里晒辛苦

晒坚持，晒努力

其实他们从来不晒睿智

很多小窍门就不会告诉你的

如果所有减脂都靠蛮力得来

那可能一大半人会失败。

很多小窍门，一定要学起来哦

今天就和大家说一个运动

是减脂的催化剂。

什么是催化剂？

就是本身不产生作用

只是可以促进其它作用提升。

今天又要分享是——平板支撑

有小伙伴就会说，平板支撑，是最普遍的健身动作啦。这个对减脂有毛作用？有毛么？更有一些人说，平板支撑就是一个噱头。

今天小秘书就要为这个动作正正名，看看它对减脂到底有什么作用。

平板支撑是核心之王

平板支撑一做就能感受到是练腹，因为做久了腹部酸。但是平板支撑的作用力远大于此。它最主要的是强化人体的核心肌肉群，提高运动能力。

那么主要增强哪些肌肉的功能呢。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量；增强腹直肌，可以让你跳得更高；增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力得以提高；增强臀部肌肉，可以让你背部更强，促进身材更匀称；以上部位都包含在核心肌群内，核心肌群，即是胸部以下，髋部以上的肌肉群。它就像腰带一样包裹人体躯干，使躯干时刻保持稳定性。

Tips：平板支撑可以巩固肌肉，减少背部的疼痛，给背部强有力的支持，特别是上背部区域。同时还能保护我们的内脏不受伤害。平板支撑训练相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

如何做一个标准的平板支撑？

标准的平板支撑一般需要符合这三个标准：

第一：腰不塌。

不要塌腰，全身保持一条线，开始时候可以让小伙伴帮你看一下，或者自己身体下面放几本书，不要碰到。

第二：头不抬。

不要抬头，保持自己的颈椎在中立位。

第三：臂垂直。

大臂要与地面保持垂直。

这里要强调一点：动作标准比时间重要。如果动作不标准，那坚持再多时间也没用。反而还有害呢。

Tips：做平板支撑前，还是需要热身的。不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌，还可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情况。平板支撑训练通常安排在力量训练前，用于激活核心肌群。

如果学会了标准版的平板支撑。

时下比较流行的是RKC平板支撑。

RKC平板支撑：

是平板支撑的一种变式，需要收缩肌肉，整个动作相对较难，一般坚持做这个的时间会比平板支撑短。在做RKC平板支撑时主动盆骨后倾可以有效避免塌腰，确保平板支撑的有效性。

如果对于平板支撑我们是零基础。

那么我们可以和大家分享一个2周计划。

最后小秘书和大家分享的是，我们做平板支撑最好是早晨起床以后，喝点水，空腹进行。

这样坚持2周，每天早晨做5分钟，可以提升一整天的基础代谢，对于这一天的减脂运动有非常好的促进作用，如果坚持得好，可以提升我们的减脂效率超过50%。因此小伙伴们，不要小看这项运动哦。

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