前面发的关于弹力绳练肩的视频，其实已经有不少动作，今天整理的内容，是对视频的进一步补充和完善，其整体，不少动作原理是和哑铃锻炼类似的，有哑铃的，可以参考前面的文章《哑铃练肩（动、静态）经典动作合集 图文+视频详解》。
今天弹力绳练肩的图文介绍主要动作有：弹力绳站姿肩上推举（站姿交替推举）、弹力绳前平举、弹力绳直立划船、弹力绳侧平举、弹力绳俯身侧平举、弹力绳站姿反向飞鸟、弹力绳端枪式侧摆、弹力绳复合举。
动作一：弹力绳站姿肩上推举（站姿交替推举）
目标肌肉：三角肌前束、中束
弹力绳站姿肩上推举
动作要领：
将绳踩在脚下，两脚前后站立或并脚站立，注意并脚站立，两脚均踩住绳时，弹力绳的拉力更强了，锻炼强度更大。
两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈；
吸气还原至开始位置。
站姿交替推举
目标肌肉：三角肌前束、中束
站姿交替推举
动作要领：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
动作二：弹力绳前平举
目标肌肉：三角肌前束
弹力绳前平举
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
动作三：弹力绳直立划船
目标肌肉：三角肌前束、斜方肌
弹力绳直立划船
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的。
动作四：弹力绳侧平举
目标肌肉：三角肌中部
弹力绳侧平举
动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌中束收缩的感觉。
动作五：弹力绳俯身侧平举
目标肌肉：三角肌后束
弹力绳俯身侧平举
动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，弹力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。
动作六：弹力绳站姿反向飞鸟
目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部
弹力绳站姿反向飞鸟
动作要领：将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。
动作七：弹力绳端枪式侧摆
目标肌肉：三角肌前束、中束
弹力绳端枪式侧摆
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时抬起成端枪姿势，两手心始终保持向下，交替进行。这是一个非常好的肩部练习。
动作八：弹力绳复合举
目标肌肉：三角肌前、中、后三束
弹力绳复合举
动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾，吸气，呼气同时做侧平举，然后将两手向前至胸前，接着向上直臂举起至头上方，向下控制还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位置。此练习能全面的锻炼三角肌。
附：弹力绳练肩视频
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