常吃这6种食物的人，从来不会出现便秘

　　便秘对人体有七大致命危害

　　一、便秘会影响到“面子”问题，长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。

　　二、导致肛肠疾患

　　三、胃肠神经功能紊乱

　　四、引起性生活障碍

　　五、导致肠瘤

　　六、影响大脑功能

　　七、诱发心、脑血管疾病

　　据说常吃这6种食物的人，就从来没有便秘的问题

　　泡菜、酸奶等富含乳酸菌的食物

　　乳酸菌能够调节肠道环境，增加肠道酸性，从而消灭有害菌，维持有益菌的优势地位，达到调节肠道菌群平衡，维持肠道健康的作用。同时，乳酸菌能够刺激肠道蠕动，改善便秘、腹泻情况。

　　酸奶中还有丰富的微量元素，其中也含有镁，酸奶的粘稠质感，具有强大的润肠作用。在补充营养的同时，改善便秘情况。当然还有一种益生菌酸奶，对于肠道的调节作用更大。

　　芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，日常饮食中缺少镁的人，更有可能便秘，因为镁具有轻泻，软化便便的作用。适量补充能够帮助改善便秘。

　　芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物

　　低聚糖是碳水化合物中的一种，也是我们常说的益生元，这种益生元能够增加肠道中的双歧杆菌的含量，发挥双歧杆菌的强效作用，调节肠道菌群。便秘，有一大部分是因为肠道菌群失衡，有害菌占多数，妨碍肠道的正常运作。这时候补充一些益生元食物，壮大肠道内的双歧杆菌，抵抗有害菌，重新占据优势地位，帮助肠道恢复工作，从而改善便秘情况。

　　富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、菊粉等。

　　猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物

　　维生素C是乳酸菌的食物，和上文的低聚糖有异曲同工的作用，都能帮助增加有益菌的数量，来改善便秘。

　　橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸能够软化便便，促进排便。平常我们可以吃一点蔬菜沙拉，添加橄榄油、芝麻、花生等坚果。

　　粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维能够帮助软化便便，刺激肠道蠕动，帮助便便排出体外。