拒绝久坐, 怎样保护腰部你知道吗?

久坐不仅仅伤害腰椎，对全身上下都有伤害。

要预防久坐伤害，最直接的方法，减少久坐时间呀，坐久了站一会，换个姿势，减少固定坐姿和久坐不动带来的伤害。

我们平时上班都要坐着，这无法避免，除非你不上班。其实现在有一些办公产品能否让你实现站立办公的需求，像乐歌的升降台，而且在站着的时候也能继续工作，对现有的办公形式来说也是一种创新。

这样说很多人可能不是很能理解，就是下面这种升降桌，很方便，摆在桌上就能用。升降范围也很大，能满足大多数人坐着、站着办公的需求。

另外，保持正确坐姿也很重要，在坐着时保持端正坐姿，坐累了站一会，这样坐站交替进行，也会减轻腰部受力，起到保护腰椎的作用。

1、坐时，托腰靠背

当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。

正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后，常起身

有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物，直立上身

平日里免不了移动重物的情况，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法：移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。

对于长期坐着的人来说，腰部酸痛，可还得继续坐着，那怎么办呢？我们通过一下四点，来认识和解除腰部及腰椎问题。

一，工作环境，分类久坐人群，

二，什么原因让我们腰部感觉酸痛，坐不住，

三，如何正确保护腰椎，

四，腰椎间盘突出了怎么办？

在看以下内容之前，我们先思考一下，为什么会坐不住？坐久了为什么会腰酸背痛？

一，工作环境，分类久坐人群。

1.驾驶员，

地上跑的，水里游的，天上飞的，都需要驾驶员操作。我们得私家车，城市的出租车、小货车、大卡车、大型货运车、大巴车、火车、动车、船舶、飞机等等。而这些驾驶员在驾驶过程中是需要非常高的注意力，不可能开着车还躺着，或者玩游戏。这就问题来了，既要开车，还要注意安全。而且驾驶员的坐姿是有要求的，不能斜跨跨的散漫。高度的注意力、全身绷紧的肌肉，长期这样，导致肌肉没有得到缓解，久而久之腰部肌肉酸痛，开始可能休息一下就能缓解，时间长了，有的人就腰椎间盘突出了，甚至颈椎也有了问题。

2.办公室工作人员

同样，办公室工作者，长期打电脑，对着电脑一座就是几个小时，一线工作者也是一样，流水线上工作，也是一座就几个小时。在工作的时候肯定是很认真的，注意力高度集中，有的人早上开始工作，停下来的时候可能都是夜里了。长期这样伏案工作，注意力集中，肌肉紧绷，当我们停下休息的时候，腰部就酸痛了，可能有的人会有短期的站立困难。检查的时候就腰椎间盘突出了，这类人绝大部分还有颈椎病，脖子不能正常转动，一动还咯吱响，有的人甚至胳膊都抬不起来，典型的颈椎病。

3.特殊岗位工作者

焊工，军人，运动员等，这类人在特殊情况下工作，有时候必须得长期保持一个姿势不动，甚至负重。这个长期不是一个星期，有可能是几十年。长期的不变姿势让我们的腰部承受不起，从而引发腰椎间盘突出。

二，什么原因让我们腰部感觉酸痛，坐不住，

我们平时坐着的时候是怎么舒服怎么坐，但是工作的时候肯定不能这样，相反是认真的，全是绷紧的在干活。肌肉紧绷，得不到放松，当我们停下来的时候就觉得酸痛。时间一长，就疼了，坐不住了，一检查腰椎间盘突出了。

腰椎间盘突出看似骨头问题，但实质上是肌肉损伤，没有恢复，长期的软组织受损，使得肌肉不能辅助椎间盘承受腰部的负荷，才有了腰椎间盘突出。

三，如何正确保护腰椎，

我们的腰很重要，一旦出问题整个人都不好了。走也不是，坐也不是，疼的时候躺着也不行。在日常生活中，我们一定要注意保护好自己的腰。

不管是从事什么行业，健康没有了，一切都不存在。在工作时，一定注意间隔休息。隔两个小时就休息。不要找任何借口，说没时间。健康要紧还是钱要紧。当然说的意思不是让大家工作的时候不认真。但必须得休息。要不颈椎和腰椎会一起找上你。

拿东西的时候也注意，别猛的使劲，试探性的操作一下，如果感觉不行。可以找人帮忙，别自己一力承担，要不然腰伤了，没有卖后悔药的。

最重要的就是平时有时间就锻炼身体，唯有增强体质，才能百病不亲。已经有了腰椎间盘突出的人，就不要锻炼了，乖乖休息。

四，腰椎间盘突出了怎么办？

很多人，基本都认为腰椎间盘突出治不好，但今天告诉大家，腰椎间盘突出可以治好的。并不是什么高科技，就是中医。腰椎间盘突出是软组织受损引发的，治疗也必须是修复软组织，促使软组织快速生长，达到治愈。

久坐如何护腰

当人体处于一个坐立状态的时候，腰部所承受的压力比坐着的时候增加5倍左右，而长时间保持不变的姿势还会增加腰椎的压力，进而诱发病变性的危害。

　　1、良好的坐姿

人们常会说坐如钟，一个良好的坐姿不仅能体现一个人的素质，同时对于经常久坐的人更是极好的护腰法宝。

对于一些经常坐立，总是习惯性的弯腰或者是为了获取一个舒适的状态，常会没有一个正儿八经的坐立姿势，但是这也是加重腰部肌肉压力，进而使得腰部肌肉出现损伤的重要因素。所以说，在久坐的时候，应该保持一个端正的状态，并且需定时的伸懒腰，多走动一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。

　　2、按摩腰部

　　腰为肾脏之府，经常对腰部进行按摩能促进腰部处的气血循环，从而使得肾脏能得到更加充盈气血的滋养，这也是起到温煦肾脏的重要方法。另外，在久坐的过程中，腰部肌肉必然会出现酸痛等不适症状，而通过按摩腰部则能有效的改善腰肌紧张的状态，利于压力的缓解。

　　3、选择垫背工具

　　对于久坐的人群，不妨选择一个柔软的垫背工具放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。另外，如果坐立时间太长，不妨将脚尖轻轻踮起，能有效的使得双侧的小腿肌肉处于一个收缩挤压的状态，并促进下肢血液的回流，对于消除腿部的疲劳感发挥重要的作用。