怀孕妈咪共同痛苦的经验，除了孕吐之外，大概就是睡到半夜，突然脚抽筋，然后就痛醒了。这种情形通常是在怀孕中、后期的夜晚发生。造成脚抽筋的原因很多，包括孕期的体重增加、缺乏矿物质、脱水，以及久坐，甚至可能与缺钙也有关。
孕妇腿部抽筋：钙磷不平衡引起
孕妇腿部抽筋，被认为是体内钙磷不平衡(即钙低磷高)所引起，临床上鼓励孕妇多摄取高钙饮食，或补充钙片为卫教目标。缺钙，除了补充钙片外，中医师在其新书《中医师教你坐好月子，打造好体质和好体态》中，提供更聪明、更天然，且更容易吸收钙的好方法：
★【味噌豆腐鲑鱼汤】
1.食材：鲑鱼头1/2个、板豆腐1块、味噌2大匙、葱1根、生薑3片、米酒少许、白芝麻粒1匙、海盐少许。
2.作法：
先将鲑鱼头洗净，切块(不切亦可)。板豆腐切块、葱切花、生薑切丝。
将锅子置入七分满的水，煮滚，放入鲑鱼头，小火燉煮约30分鐘。用汤匙压鲑鱼头，煮至软散便可。再加入米酒和薑丝去腥提鲜。
放入豆腐和1小匙盐，再煮10分鐘，熄火，再放入切细的葱花。
芝麻放入烤箱烤香，将鱼汤盛入碗中，洒入芝麻粒便成。
3.功效：
这道汤是良好的钙质来源，鲑鱼头有天然的胶原蛋白，同时富含钙。豆腐的钙质亦非常丰富。芝麻更是植物中含钙质最丰富的，同时还有润肠的功效，能帮助排便。
一旦小腿缺乏足够的水分和养分，肌肉便会显得僵硬干燥、无弹性，容易发生痉挛症状，中医理论建议用补阴儒润的中药，如芍药、当归等，养血柔筋，缓急解痉。抽筋时先轻柔的往反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉。如将腿部伸直，抓住前脚掌，轻轻的往脚背方向拉伸；或试著以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，可以放鬆小腿后伸肌肉群。
此外，改善腿抽筋的问题，除了适度补充电解质，达到平衡外，并且注意改善血液循环，建议睡前可以温水泡澡或泡脚，或是常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位。以及注意腿部及足部的保暖，都是改善脚抽筋的好方法。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
