瘦腹、美腿、翘臀！8个动作怒甩赘肉，狂瘦下半身！

上班久坐不动，没有时间健身，不知不觉便形成了上半身消瘦，而脂肪集中堆积在腹部、腿部和大腿下身，使人开起来头重脚轻的感觉，看起来也是非常难看！

下半身肥胖的妹子都有一个痛点，那就是裤子炒鸡难买啊！穿得紧一点难受，并且大腿内侧的裤腿，也由于长期走动相互摩擦而破洞。好忧伤~那是条刚买不久的新裤子啊！

因为下半身肥胖，你常常会觉得连走路都很费劲，更别说爬个山、上个坡什么的，连郊游的兴趣都会减掉一大半！还有，本来就很难买到裤子的你，还要因为大腿内侧摩擦破裤子而不得不经常买新裤子，想想都心累……

下半身肥胖，赘肉除了囤积在腿部，还有腹部和臀部。腹部那一坨凸起的赘肉，会使你摇身一变成大婶！而臀部上的肥胖更是很难找到适合你坐的椅子呀！（心疼椅子~）▼

下半身赘肉如此可恶！我们要怎样做才能甩掉它呢？小编告诉你！8个最有效的瘦腿、翘臀+瘦腹运动，让你怒甩赘肉，拥有完美的下半身曲线！

怒甩肥肉第一式：单腿曲线半蹲

站直，双手曲肘放于胸前，将右腿向外伸直抬离地面，左腿稍稍屈膝微微下蹲，做完后换另一侧继续。

注意，上身微微向前倾，保持身体平衡。此动作左右两侧各20次。

怒甩肥肉第二式：单脚站立上踢腿

站直，双臂曲肘放于胸前，上身微微弓背，双腿稍屈膝，然后单脚站立，另一边腿用力向上踢起，完成后换另一边腿进行。

注意，保持身体平衡。此动作每侧各做20次，根据自身情况进行调整。

怒甩肥肉第三式：弓步下蹲

站直，将右腿向前跨一大步，双手叉腰，然后双腿屈膝做向下深蹲20个后，换左腿向前重复做20个。

注意，保持上半身挺直，下蹲时不要太用力，以免膝盖受伤。

怒甩肥肉第四式：弓步下蹲转体

站直，将右腿向前跨一大步，双手叉腰，双腿屈膝做向下深蹲，然后将上半身向右转。右腿向前做20个，然后再换左腿向前重复20个。

注意，保持上半身挺直，下蹲时不要太用力，以免膝盖受伤。

怒甩肥肉第五式：正反面深蹲

面向前方站直，双腿分开与肩同宽，双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动，左腿向右侧转180度背对前方，再做一个深蹲。如此重复30个。

注意，不要撅屁股，膝盖不能超过脚尖。

怒甩肥肉第六式：侧弓步半蹲

正对前方站直，右腿向右侧跨一步，并且屈膝向下半蹲，同时左腿伸直，双臂曲肘双掌并拢放于胸前。完成后换左腿继续，给边腿各做20次。

注意，下蹲时上半身微微向前，每个动作保持2秒。

怒甩肥肉第七式：原地跑步跳起

此动作与原地跑步一样，只是在左脚着地时，右腿屈膝抬高跳起，同时左手向上伸直；右脚着地时，左腿屈膝抬高跳起，同时右手向上伸直。左右各做15次。

注意，双腿放松，起跳时脚撑发力，且手臂伸直向上往后抬高。

怒甩肥肉第八式：跳起半蹲

站直，双脚分开与肩同宽，双臂曲肘双手相触放于胸前，然后腿部发力向上跳起，同时双腿伸直，绷直脚尖，落下时做向下半蹲的动作。此动作做20个。

注意，向上跳时，双腿和脚尖一定要伸直，且身体保持挺直。

为了更完美的身材，为了能穿下所有自己喜欢的裤子、裙子，为了遇见更美丽的自己，赶紧甩掉下半身赘肉吧！8个动作，简单、便捷、快速、有效！今天回去就练吧！加油哦~