高考在即,高三学子可能早已被雪花一样的试卷,砖头一样沉重的辅导资料,压迫的喘不过气来,而在高考冲刺的最后几天,家长最重要的任务不是让孩子多做几套千篇一律的模拟题,而是帮助孩子释放心中的重压,轻松赴考!
心理压力如何释放?
一、做一个轻松的挑战游戏:
记忆最喜欢的歌词、记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。给大脑一个全情投入的过程,很轻松的挑战,直到你完成了这个游戏。完成一个小挑战带来的成就感,可以减轻心理压力,同时把注意力暂时从棘手的问题中转移开,避免不断增加压力。
二、运动是最好的减压阀:
快速的跑步或骑自行车,猛烈的击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低人的压力。而且它还可以持续作用90分钟。
三、一场愉快的家庭聚会:
比起让孩子独自去图书馆或者咖啡店看书复习,和朋友、家人一起会更能降低压力。朋友家人一起痛痛快快地边喝边聊上半天,是赶跑压力的有效方法,快乐因子会完胜压力因子!
四、亲近自然减压:
俄亥俄州的一项研究显示开车时,绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你人冷静下来。出行时选择一条有更多树和更多公园的路,会让人更加放松。或者来一场登山、郊游的家庭活动,让孩子全身心得到自然的洗涤,也是不错的选择!
五、听音乐静坐:
音乐可以帮人降低心率和血压,研究表明古典音乐是很好的减压音乐,可以有效缓解焦虑的情绪。每天静静的坐下来10分钟,这期间不看手表,不摸手机,也不要试图做任何事情,只安静地听音乐,让精神得到放松。
六、食疗减压,吃出好心情
因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强,多补充深绿色蔬菜能减压。多吃点杂粮面包、杏仁等,可以适当补充B族维生素,使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。
家长的陪伴和关爱就是对抗孩子心理压力的最佳良方,让孩子知道无论高考结果如何,父母对他的爱不会改变!
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