一项关于腰椎间盘突出的发病人群的调查结果显示，20-40岁占64.46%，40岁以上的占34.92%，平均年龄为40.8岁。腰椎间盘突出已经成为中老年人的多发疾病，也是临床上造成腰腿疼的重要原因。腰椎间盘突出可引起腰腿痛、活动受限、间歇性跛行，严重者甚至会引起肌肉麻痹，肌肉萎缩，甚至是瘫痪。因此治疗腰椎间盘突出症一定要及时。另外，得了腰椎间盘突出一定要注意做一些有效的康复锻炼。
最简单实用的锻炼方法——倒着走
就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
挺腰动作——舒服就好
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
滑翔动作——助你变轻盈
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
自由自在地游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
按摩推拿
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
超亚灸疗贴
灸疗是一种性价比很高的医疗手段，普遍用于活血化瘀，促进血液循环，对于一些疼痛有很好的的疗效。
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