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对于大部分不吸烟的美国人而言，最重要的患癌因素是体重的变化、日常饮食的改变和身体锻炼量的改变。世界癌症研究基金会预计在美国所有确诊的癌症中，约有20%的癌症与身体肥胖，身体活动量不足，过度饮酒和营养不良相关。这些因素都可避免。
虽然基因对我们的患癌风险有所影响，但导致人人患癌风险的不同主要是后天因素。不抽烟，保持健康体重，终身适度锻炼和健康饮食都可能极大的降低一生中个人的患癌风险和因癌致死风险。同样的这些习惯也与较低的心脏病和糖尿病患病风险相关。
虽然我们每个人都可以做出这些健康选择，但因我们居住的监管环境，所处的社会阶层，个人的身体状况和经济能力不同，这些健康选择对每个人效果或有利有弊。
美国癌症协会对个人选择的建议
1、实现和保持终身健康体重
在正常体重范围内尽可能终身保持瘦削体型。
在各年龄段都避免体重增长过多。对那些肥胖或超重的人而言，体重降低一点点，对身体健康也有益，也是一个很好的开始。
保持健康体重的关键是定期进行身体锻炼，限制高卡路里食物和饮品的摄入量。
2、保持身体运动量
成人：每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼（或者两种强度相结合），最好一周内每天都能进行运动。
儿童和青少年：每天至少进行1小时的中等强度或高强度锻炼，每周至少三天的中等强度锻炼。
限制久坐的行为，如坐、躺、看电视和其他形式的屏幕相关的娱乐活动。
除了日常活动之外，做一些身体活动，不论活动水准如何，对身体都有很多益处。
3、健康饮食，以植物性食物为主
选择适量的食物和饮品，保持健康体重。
限制红肉和加工肉制品的摄入量。
每天至少食用2.5杯的蔬菜和水果。
选择全谷物粮食，不吃精粮。
4、若饮酒，请限制饮酒量
男性每天饮酒不超过2份，女性不超过1份（1份酒约含有10~15g乙醇）。
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原文出处：American Cancer Society Guidelines（美国癌症协会指南）
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