2018年世界杯亚洲区12强赛第6比赛日,中国男足最终以1：0战胜韩国队，赢得比赛！
中国队，雄起！好样的！
众所周知，一场足球赛持续90分钟，无论对运动员还是球迷来说，都是一场不小的体力考验。像足球运动员这类长期高强度锻炼的人，第二天出现肌肉酸痛的情况也经常存在。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
为啥运动之后却落得一身痛？
因为长时间不锻炼突然锻炼或者锻炼强度加大，肌肉会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。
如何缓解肌肉酸痛？
1、冰敷，24小时后热敷
锻炼后可以冰敷，冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子的释放，从而可减轻肌肉酸痛。夏天运动后来一个冷水浴也可有效缓解运动肌肉酸痛。
2、口服维生素C、E
维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。
维生素E有助于减轻肌肉酸痛，经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。
3、充足的休息
通过长时间休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能加快肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解肌肉酸痛。
4、杀手锏：药物
布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸等非甾体抗炎药（NSAIDs），可以有效缓解肌肉酸痛。
但是服用这些药物可能会产生一些不良反应，如恶心、呕吐、肠胃不适、皮疹、麻疹以及肝肾损伤等。
如何预防肌肉酸痛？
1、运动前热身
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2、运动中循序渐进
锻炼前先选择一种适合自己体质和健康情况的运动项目；慢慢增加运动的强度或延长运动时间；避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；高强度长时间的锻炼要注意补充水、盐、糖等物质；坚持长期体育锻炼，肌肉才不会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。
3、运动后整理活动
长时间剧烈运动后，做5- 10分钟的整理活动，有利于加速血液进行再度重新分配，促进乳酸的吸收利用和消除，减少肌肉酸痛的发生。
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