跑马界有一句名言：「瘦1kg全马可以进步3分钟」究竟这只是个跟电视新闻一样不可信的传言？还是真有其事？！刚好这阵子在日本跑步杂志上写了相关研究，就让我们来看看是不是真的吧！！
基本上只要到跑步场上去看看，大部分跑者都是身材玲珑有致，因此大家也都认为跑步就会变瘦，但是也有些民众不认同这样的看法。他们认为那是因为瘦子比较喜欢跑步，所以跑步场上才会都是瘦子. 当然这样讲好像也有他的道理存在就是了…
住在台中市的跑者林先生表示：「我前二年体重100公斤, 跑步二年后体重就一举降到了60公斤，再这样跑下去，二年后我的体重就会降到20公斤了吧！」
许多刚开始跑步的朋友，由于体脂肪量比较多，因此体重的减幅会比较明显，但是降到一定程度之后，体重的下降幅度一定会趋缓的，所以不可能瘦到20公斤这种体重。因为还没达到这体重之前，应该已经先进棺材了吧~~
人类的体重构成的物质中，可以简单分为二种：第一种是体脂肪，第二种是其他。 至于外星人是不是也是这样，我这边就没有资料了…虽然这样讲好像太简单一点， 但是因为大家想减的都是体脂肪，所以就这样分比较简单一点。因为其他类中包括了肌肉、骨骼、内脏还有血液等水分，都不是我们想流失的物质。
至于要怎样才能变瘦呢？简单来说就是消耗的能量要大于摄取的能量。大家低头看看自己的肚子，用手捏一捏就可以捏到一圈肥肉，裡面就储存了我们人类每天活动所需要的能量。当我们工作、运动，说话还有做这个跟那个的时候，都会需要燃烧许多热量。
当我们摄取能量大于消耗的能量时，多馀的部份就会储存在体内，尤其是肚子周围的数量最多，就好像狗狗会把吃不完的骨头偷藏在后院的草丛裡一样。等到紧急需要时，才会拿出来使用。不过现在人类生活实在过得太安逸，因此一直存一直存却没有要用，所以就变成一个游泳圈在身上了…
最近日本的跑步杂志上就有分享，不同体重的跑者，体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字。大家可以参考看看：
举例来说，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举降到3小时41分！！很惊人吧！！
不过请不要高兴得太早，记住这5kg只能降体脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失，是不会达到这样的效果的！
另外可以注意到的是，体重相对比较轻的人，减重对于成绩的帮助也相对明显。举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以降到22分钟左右。当然越瘦的人要减重的难度其实比体重较重的人是相对困难的吧！
接下来说明以上数字的理论根据。其实以上表格是有其根据的，无论是以生理学的角度，或是以物理学的角度来算，都是很接近的。首先我们先以生理学的角度来看。很多人都知道，跑步成绩跟VO2Max，也就是最大摄氧量的数值有很大的关联，而最大摄氧量(Y)可以用以下算式来计算：
Y=0.2X + 3.5其中(X)是指每分钟可以移动几公尺。
假设一个65公斤的跑者，全马最佳成绩为3hr30mins，则他的最大摄氧量可以这样来计算：
42195m/210mins=200.93m(每分钟)200.93×0.2+3.5=43.69(ml/kg/min)
以上就是这位跑者每公斤每分钟的最大摄氧量。因为他的体重是65kg，所以这位跑者的每分钟最大摄氧量就是：
43.69×65=2839.85(ml/mins)
假设他的最大摄氧量能力不变，体重变成了60kg，则他的每公斤每分钟的最大摄氧量就会变成：
2839.85/60=47.33(ml/kg/min)
以此最大摄氧量来反推他现在每分钟能跑几公尺，就会变成：
47.33=0.2X + 3.5X=219.15m
全马成绩就会提升为：42195/219.15=192.54m(3hr12m32s)。所以这位跑者从65kg减到60kg, 全马成绩就从3hr30m降到3hr12m32s萝！！
如果各位头还没有很晕的话，可以参考一下从物理学的角度来计算，基本上跑步就是用双腿把自己的身体往前移动，跑全马就是移动自己的身体42.195公里的距离。若以上述65kg的跑者为例，他跑全马所做的功为：
65kg x 42195m = 2,742,675 (kg*m)
跑了3hr30m的话，每分钟所做的功就是：2742675/210(mins)=13060(kg*m/min)
假设他减重5kg后，跑完全马所需要做的功变成：60kg x 42195m=2,531,700(kg*m)
若他肌力不变，则此时跑完全马的时间就会缩短为：2,531,700/13060=193.85(mins)，也就是3hr13m51s
所以用二种方法算起来，全马成绩都会从3hr30m降到3hr13m左右，跟表格数字很接近喔！
看完以上的计算之后，你心动了吗？！全马想要进步的话，赶快开始实施你的减重计画吧！！
资料来源：日本RUNNING COURIER杂志插图画家：奇异葛的心请KIWI
来源：don1don
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