肠道一天不如一天竟是因为这些坏习惯！

肠道被称为人体的“第二大脑”，对大脑神经及全身器官都有着不可忽视的作用。因此，护好肠道对全身健康有着重要的作用，只有肠道好才能吃得好，吃得好身体才会好。

但是，生活中仍然有很多人存在肠道疾病问题，除去先天因素外，很大一部分都是由于后天的不良习惯而导致的。而肠道是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化，可以说人体的营养物质几乎是100%靠肠道来吸收的，如果肠道有问题了，那么身体吸收营养物质也会受到影响，导致吃不下饭睡不好觉，身体营养跟不上就会导致免疫力下降，从而引发各种并发病症。

保护肠道第一步：改掉这7个易毁肠道的习惯

经常食油腻辛辣食品

长期进食油腻食物，会增加肠道中有害菌，并同时减少有益细菌的数量，使肠道中的毒素越来越多，从而大大降低肠道对外界的抵抗力，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

此外，吃太辣的食物会导致在拉屎的时候对肛门产生刺激，出现火辣辣的刺痛感，从而引发便秘，痔疮、肛裂、肛周脓肿等肛肠疾病。

滥用抗生素

过多的使用抗生素会导致肠道细菌的种类和数量失去平衡，使某些致病性细菌过度生长繁殖，产生大量毒素，损伤大肠表面，引发腹泻、腹痛和发热等症状。

乱吃保健品

很多人想通过补膳食纤维片来增加肠道的有益菌，但是一种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，长期服用一种益生元，会使肠道内的微生物环境呈现单一化，反而不利于肠道健康。

此外，市面上各种排毒保健品尤其要慎吃，经常吃易导致直肠穿孔，威胁生命健康。

盲目节食减肥

吃太少会导致营养摄取不足，使肠道菌群失衡，引起消化功能紊乱，肠道不能正常蠕动，很容易造成便秘，据调查，靠节食减肥的人群中80%的人有过便秘的经历。

长期熬夜

经常熬夜的人，会使肠道得不到充分的休息，极易引发十二指肠溃疡、腹胀、腹痛、便秘、痔疮等疾病。

经常空腹饮酒

空腹喝酒会直接刺激和侵蚀胃粘膜与肌层，抑制胃肠各种消化酶的分泌，减缓胃肠蠕动，从而引发恶心呕吐，腹痛腹胀，食欲不振，消化呆滞、便秘等症状。长期空腹渴酒还会引发更严重的慢性疾病，如：胃与十二指肠溃疡，慢性肠胃炎，混合痔，神经衰弱，肾结石，尿毒症等。

经常有不良情绪

经常处在烦躁，压力过大，喜怒无常等一些负面情绪中，不止会给精神状态带来不利影响，而且还容易导致肠道早衰，出现年纪轻轻就肠道不行的状况。

保护肠道第二步：遵循3个饮食原则

多吃粗粮、坚果

粗粮和坚果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道“有益菌”的生长繁殖，还可以多吃些具有杀菌作用的苦瓜，以及喝点苦菊、苦丁茶，。

吃饭7分饱即可

7分饱也就是刚刚感到不饿，吃得太会导致营养过剩，体内多余的营养物质会让有害细菌大量滋生，导致肠道菌群失衡，日常生活中每日需要进食膳食纤维60%以上，新鲜蔬菜30%，荤菜最好不要超过10%。

饭后酸奶增加益生菌

酸奶不仅可以促进消化，而且可以壮大肠道益生菌的数量，挑选酸奶时，要选择蛋白质含量≥2.3%的，这样的酸奶对肠道才能起到好的作用。

保护肠道第三步：多吃这6种有利于肠道健康的食物

糙米：糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

花生：花生具有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，它独有的植酸、植物固醇等特殊物质，能增加肠道的韧性。每日吃5―6粒花生，可起到强健肠道的作用。

魔芋豆腐：魔芋豆腐中含有的束水凝胶纤维可促进肠道的蠕动，其中的膳食纤维能够给肠壁形成一层保护膜，减少食物的停留时间，帮助肠壁清除废物。

黑木耳：黑木耳中含有大量的植物胶质，能快速吸附残留于肠道的“毒素”，并排出体外，起到“清洗”肠道的作用。

猪血：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌，是不可多得的排毒养颜之物。

芹菜：其所含有特殊成分可抑制肠内细菌产生致癌物质，加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，以达到预防结肠癌的目的。