（图片来自：优美图）
据国家卫计委统计，全国成年人的肩部问题的发生率在21.5%左右，就是说明，基本上是每5个人就有一个人有肩部不舒服的问题出现，那是不是肩膀疼就是肩周炎呢？
（“爬墙” 图片来自：必应）
肩一疼就“爬墙”，为啥不管用？
有的人建议了，肩膀疼可以试试爬墙这个动作，但为啥照着运动之后越动越不舒服呢？
实际上，肩周炎也就是肩关节僵硬，既然关节僵硬，就需要把它拉开，让它不僵硬了。这里最简单的一个办法就是“爬墙”。那么问题来了，有的朋友为什么在做了一段标准动作的“爬墙”之后没有得到缓解，反而加重了呢？
肩膀疼≠肩周炎
在临床上，我们特别形象的把肩周炎叫做“垃圾筐”，为什么这么说呢，因为垃圾筐什么都能装进去，也就是说只要看不出肩关节为什么疼，就可以扣个帽子说是肩周炎。而实际上，大多数人都不是肩周炎。
所以，上面的问题就解决了，如果是肩周炎，那么可以用“爬墙”的方法来锻炼，如果不是肩周炎，要是也用“爬墙”的方法，那就不会得到缓解可能还会加重。
肩膀疼，肩袖损伤比重占第一
肩膀疼，练习“爬墙”不缓解反而会加重，不是肩周炎是什么呢？大概对于五、六十岁以上的人来说，这种病症能站到40%到50%，这种病症就是——肩袖损伤。
这里告诉两个特别简单判断肩疼是肩周炎还是肩袖损伤的方法。首先伸直胳膊高举双臂，一直抬到头顶，然后放下胳膊将双臂放在身后摸摸自己的后背，这样简单的两个动作检测后发现可以轻松做到，那就不是肩周炎，因为有肩周炎的人，胳膊的活动度会明显受限，举个最简单的例子：提裤子都提不上来，这种活动明显受限的就是肩周炎。
（肩周炎自我检测 图片来自：必应）
（肩袖问题自我检测 图片来自：必应）
其次肩袖问题，尤其是比较严重的肩袖损伤，也有一个特别明显的表现，在提东西的时候不行，在疼痛的同时还没劲儿。这里有个自我检测的方法，觉得疼的那个胳膊，手臂伸直，拇指向下，一点一点自下向上抬，同时用另外一只胳膊往下压患侧手臂，患侧手臂用力向上抬，这个时候如果感觉非常疼了，尤其是肩膀靠前中间那个地方疼，那就说明肩袖出问题了。这里还要明确下，通过这个办法检测出问题有两种情况，一个是肩袖有炎症了，还一个是肩袖撕裂了，最终的判断还需要到运动医学找专业的医生来看才能确定。
肩袖损伤怎么才能缓解呢？
肩袖损伤一定要适当的休息，同时一定要冰敷。人体好多损伤其实是不需要医治的，每次冰敷二三十分钟，连续冰敷3-4天，如果冰敷了几天没有缓解，建议及时就医，以免延误病情。
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