摆脱脂肪团，不可不知的秘密

脂肪团可谓是女人的魅力杀手，凹凸不平的大腿和臃肿松弛的腹部、臀部打击不少女性的自信。有研究指出，约85%的女性都有程度不一的脂肪团困扰，哪怕是明星也不例外：

曾经的小甜甜如今已为人母，身着紧身短装的她看上去依然年轻，但大腿上的“橘皮”清晰可见。为了除去脂肪团，布兰妮花去了数百万美元。不过，这些努力始终没能解决她的烦恼。

身为“万人迷”之妻的辣妹维多利亚对于美的追求从来都是乐此不疲的，她一向骨感又不失性感，然而她无意间露出的“橘皮腿”令人大跌眼镜。

1 什么是脂肪团

身体最容易出现脂肪团的部位是大腿根部、小腿后侧、腰腹部和臀部。捏一捏那里的肌肤，会感觉到不够紧致，然后用双手虎口呈V形，沿着身体向下用力推压，能看到不均匀的块状和蜂巢般的浅窝，触摸时不平滑，这就是脂肪团了。

脂肪团一般在女性身上多见。男性脂肪堆积较平缓，不易形成脂肪团。此外，雌激素可以让血液循环畅通，如果雌激素分泌逐步减少，血液循环受到影响，胶原蛋白的生成受阻，皮下积累的脂肪团会越来越多。

2 脂肪团误区知多少

如果缺乏对脂肪团的正确认识，就难以和它说再见。

脂肪团不是皮肤问题：许多人认为脂肪团的产生是由于肌肤失去了弹性，于是想要靠护肤品来恢复肌肤弹性，消除脂肪团。尽管一些紧肤霜的标签上说它们可以永久性去除脂肪团，可不幸的是，部分含有维生素A的产品即使有效果也仅仅是临时性的，其作用原理是通过加厚表层皮肤来覆盖脂肪团产生的凸块。其实脂肪团的问题并不在皮肤表面，而是皮下的结缔组织衰退或者弹性不足。别再寄望于护肤产品这些无用功了。

并非胖人专利：脂肪团的产生与一个人的体重无甚关联。美国纽约市“橘皮”纹防治中心主任希拉曾透露：“我给维多利亚的秘密公司的内衣模特做过检查，她们很瘦，也会锻炼身体，但很遗憾，有些人就是会有脂肪团。”所以不要再天真地以为只要变瘦就能万事大吉。消脂霜和吸脂手术虽有助于减肥，但不能让你完全摆脱脂肪团。

不是遗传问题：人们常说梨型和苹果型身材的人很容易出现“橘皮”，这和遗传因素有关。许多女性都被这种说法误导，身心颇受折磨，实际上它与遗传基因毫无关联。体内血液循环不畅，有多余的脂肪，且缺乏对肌肉的锻炼，才会加剧它的堆积。只要方法正确并坚持锻炼，恼人的脂肪团便不再是美丽的绊脚石。

与年龄无关：有些女性一旦发现自己有脂肪团就认为这是衰老问题，无计可施。实际情况却挺乐观，不论何时发现自己长出了脂肪团，你都可以修复它。

3 锻炼原则

只要方法正确，就可以去除身上那些难看的“橘皮”。这些训练无须天天跑健身房、用器材，而且强度适当、动作简易，在家就可以轻松完成。

在锻炼之前首先要理清两个问题：哪种运动会令脂肪团更加严重及消除它的有效途径。

二维运动就是在一个平面上进行运动，例如举重和一些力量训练。此类运动对减少脂肪团不仅无益还可能适得其反。

有效的锻炼途径是针对下身肌肉的多维动作训练，提高肌肉结实度，加强与皮肤组织纤维的结合，才能更好地减少脂肪团。

4 消除脂肪团锻炼计划

普通女性一周进行2~3次，每次15分钟的训练，可以在7~10天内初见成效，消除25%的脂肪团。5~6个星期的持续练习可看到显著改善。

肌肉训练1：站直，双腿打开与肩同宽，向上伸展双臂，掌心相对；右脚向外转动90°，左脚转30°；上身转向右方；弯曲右腿至90°，头仰视上方；左腿完全伸直，左脚外侧及脚根与地面接触；保持30秒。还原身体，做另一侧。

肌肉训练2：双脚合并，向上伸展双臂，同时做微屈蹲屈髋动作；有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖；肩膀后收，夹紧臀部；保持40秒。

肌肉训练3：左腿站立，左腿缠绕在右腿上，拧紧；右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直；手臂向上推，弯曲左腿至90°；保持30秒。还原身体，做另一侧。

肌肉训练4：坐直腰背，背部微微向后；提起小腿，直至与地面平行；上半身再向后倾，与地面成45°角，腹部收紧作整个身体的平衡重点；双脚以45°角蹬直，躯干与双脚形成V形；双手向前伸直与地面平行；凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧；保持40秒。

肌肉训练5：跪姿，双腿平放，脚面绷直，双臂伸直撑在肩膀下方，并比肩膀宽；背部微微拱起，抬起左脚离地尽量向上抬高，腿面尽量绷直；保持30秒。还原身体，做另一侧。

肌肉训练6：平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手放于腰部两侧；膝盖弯曲，脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部；运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，向上伸直右腿；尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面，停留30秒。还原身体，做另一侧。

5 饮食辅助

不良的生活习惯，如久坐、脱水会导致血液循环和排泄系统出现障碍，脂肪和有毒物质不能及时分解和排出体外，因此专家建议在饮食上要做到以下几点。

1.卵磷脂、不饱和脂肪酸、氨基酸以及抗氧化剂能够促进皮肤结缔组织更加坚韧，增强循环能力。可多吃这些食物，包括鸡蛋、花生、菠菜、西红柿、亚麻籽、核桃、杏仁、鱼类和柑橘类水果等。

2.减少咖啡、酒精和油炸食物的摄取，如吸烟危害心血管健康，并破坏胶原蛋白的合成，使结缔组织变得更容易被拉伸，穿透以及损坏。

3.适当补充营养补剂，如：螺旋藻、胡萝卜素和维生素C，增强免疫功能。

4.定时检测血糖含量并确保其始终符合健康标准。

5.保持足够的水分。多喝水外加多吃含水量高的食物，也能帮助细胞有效地进行更新重组，像黄瓜、萝卜、番茄、甜椒，含水量都在90%以上。

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