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1 弯腰，屈体，伸展，扭转：大多数人由于长时间久坐，压迫到腰背部的椎间盘，不但影响其功能的正常发挥，同时还会引起疼痛。因此，办公室一族应该每隔4小时就起来活动一下（有条件最好多起来几次），分别做一下弯腰，屈体，伸展，扭腰运动。动作不能过快，要轻柔，流畅，持续1~2分钟就可以。
2 借助于健身球：增强背部肌肉练习以支撑和保护脊柱。你可以仰卧于健身球上：双臂举过头顶展开，背部慢慢在球体上回来滚动。动作虽然简单，不过感觉却很舒服。你还可把腹部置于健身球的顶部，以双脚来维持身体平衡，双手紧扣于脑后，慢慢地抬起上半身再放松下来。重复20~12便可达到锻炼背部的目的。
3 坐时腰部要挺直：很多人背部疼痛都是跟不良的坐姿有关。姿势不正确，很容易导致肌肉的紧张和疼痛，以及脊柱周围结缔组织的变厚。要想改善坐姿就应该时刻进行自我提醒，坐立时刻意将背部挺直。当你感觉背部没有负担，头部轻轻地落于双肩之上，这证明你的姿势是正确的。
为了自己的健康坚持锻炼吧
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