9成白领的颈椎问题 人体工程式工位怎么建

（原标题：9成白领的颈椎问题 人体工程式工位怎么建）

笔者今年总是感觉这里那里不舒服，医院跑了不下十趟，每次从医院回来都会总结大夫的话，但发现基本也都差不多——“做互联网的吧，别总每天老坐着，有时间起来活动活动，你看你那颈椎都快没曲度了，再这么下去可不行。”

其实吧，这道理谁都懂，关键是很多时候一个接一个的任务让你根本就没有停下来的机会，工作时间就像上紧的发条，回到家中基本上就是吃饭、洗澡、睡觉三步走，所以对于大多数白领人群来说很难有时间和精力去坚持运动，这也就是为什么9成以上的白领颈椎多多少少都会有些问题。

如何改变久坐引发的身体出恙，这显然是要亟待解决的问题，毕竟身体是革命的本钱，当然最好的方式还是要尽可能的坚持运动。但很多时候身不由己，工作时间、空气、应酬等都影响着你对于运动的参与程度，既然如此，那我们就需要让周围的事变得健康，比如你的工位。

客观来说，9成白领的颈椎问题不仅仅是缺乏运动，和不正确的坐姿其实也有很大关系，试承想，你常年累月的保持不正确的坐姿和习惯，身体不出情况那才是见怪了呢，因此在自己能够承受的范围下，攒一个人体工程式工位，塑造正确的办公习惯似乎是一件十分有意义的事情。

第2页：重要问题说三遍——抬头 抬头 还是抬头

    声明：本文不是包治百病的良药，只能起到预防和缓解的作用，工作中引发的各类疾病还是要尽早到大医院就诊。

通过总结办公室一族的身体问题笔者发现，绝大多数都集中在颈椎、手肘、腰部和腿部，因此在接下来的篇幅中也将主要针对这四个部位进行可行性规划，而依照从上到下的原则，我们先从颈椎问题入手。

其实在工作中绝大多数人的颈椎问题，很大程度上是由于眼睛和电脑屏幕并不在一条水平线上，也就是说你必须要维持低头这个动作，久而久之颈椎、脖子自然会出问题，所以对于缓解颈椎问题的可行性方案就是要让你的电脑屏幕和眼睛处于一条水平线上，当然，不同的PC类型采取的方法也是不同的。

笔记本电脑——升降可折叠支架

虽然在笔者看来，工作中配置台式电脑是更好的选择，但不得不承认笔记本的办公人群要远远大于使用台式电脑，一般情况下，办公桌高度是以你坐下来小臂和大臂垂直状态下放置来设计的，因此你的笔记本越轻薄你低头的角度就会越大，在这样的情况下你就需要将本本升高，达到与眼睛在同一水平线上。

如果用笔记本办公 工位上配置可升降托架对于颈椎问题的缓解还是有很大帮助的（图片来源：bing）

 
尽量选择拥有散热风扇和扩展接口的托架（图片来源：bing）

可能有些朋友会说，那我就把看过的杂志垫上，虽然方法可行，但这对于笔记本电脑的散热会有较大影响，所以笔者并不推荐，最好的方法就是买一个升降可折叠支架，首先高度上可以自由调节，再者如今的笔记本托架大多都会带有散热风扇以及扩展接口，当然最关键的是你不用再低下那高贵的头颅了。

对于苹果用户来说 这种体现Less is more设计理念的产品或许才更符合口味

不过，如果你是一个苹果用户，铝合金材质的底座或许才是你的最佳之选。

台式设备——“增高垫”必不可少

除了笔记本电脑，工作中也会有人像笔者这样使用台式设备的（包括一体电脑），台式设备在性能强这个特点之外还有一个共性，那就是显示器的尺寸都比较大，换句话说那就是不需要像笔记本那般增高，稍稍来点高度就可以达到与双眼处于同一水平线上。

工作中使用台式设备 缓解颈椎问题“增高垫”必不可少

贴心的抽屉设计

所以如果你是个和笔者一样崇尚用台式设备办公，为了缓解颈椎问题，显示器底座自然是必不可少的，而为了工位的整洁，选个像图中所示带有抽屉的版本可谓是锦上添花。

如今的工作基本上都要与电脑打交道，就算是医院里那些70、80岁的老专家也要学着用电脑给你开药，而整天面对着电脑，不光光是不活动的部位（颈椎、腰部）容易出问题，经常活动的部位也是如此。

久而久之这样的动作就会引发腕管综合征（图片来源：taopic）

比如大家耳熟能详的“鼠标手”，学名为腕管综合征，其成因是长期压迫腕部导致腕管容积减小，压迫正中神经，说白了就是你长期在姿势不正确的情况下迫使双手不停的工作，久而久之鼠标手自然会找上门。既然改变不了与电脑的亲密接触，那我们就要找到正确的姿势来尽可能避免这种情况的发生。

缓解鼠标手最好的方法就是配置一个键盘腕垫，外加一个带有护腕垫的鼠标垫

客观来说绝大多数的鼠标手都是源于你在工作中，敲击键盘、操控鼠标时腕部悬空产生的受力不均，而长期受力不均自然会导致肌肉的僵化，所以避免鼠标手最好的方法就是为手腕提供支撑。较为适宜的搭配方法就是配置一个键盘腕垫，外加一个带有护腕垫的鼠标垫，如果工位允许再选购一个手臂托架。

如果您要是预算允许，可以搭配个分体设计的人体工程学键盘

此外，如果您要是预算允许，可以搭配个分体设计的人体工程学键盘，当然就算凑一套也只能说缓解，以至于能活动的时候还是要尽量起来活动活动。

第4页：不能让小蛮腰蛮不起来

“腰酸 背疼 腿抽筋 请服巨能钙”，这句犹如病毒传播的广告语可谓无人不知无人不晓，但如今腰酸、背痛、腿抽筋已经从当年给老龄人群定制的标签，转化为了白领人群共有的症状，不过后者的诱因跟缺钙似乎没有什么关联，而是在于长时间错误的坐姿。

长时间如此这般错误坐姿对于腰和脊柱都会有较大影响（图片来源：taopic）

通过数据显示工作中错误的坐姿是腰部和脊柱产生问题最主要的根源

然而错误的坐姿与“身不由己”总是在遥相呼应，从而让错误一直错误下去，因为绝大多数人在进入到工作状态时完全会忽略坐姿，大脑中似乎完全屏蔽了主动提醒这个信号，基本上都是一种姿势累了换成另一种姿势，弓背、二郎腿可谓是工作中的常态，殊不知这样的姿势是非常错误的，久而久之腰酸背疼腿部不适自然会找上你。

如果条件和预算允许 电竞椅是个十分不错的选择

不过电竞椅的价格跨度大 品牌众多 所以还需根据自身的预算来选购

所以要想长时间保持正确的坐姿光靠自我提醒显然是不行的，必须要加入“强迫”的成分。最好的方法是选购一台具有人体工程学设计基因的椅子，也就是我们经常所说的电竞椅，不过椅子的品牌笔者不做推荐，毕竟价位跨度太大（一两百到大几万），而且品牌众多，而导致价差如此之大的原因则在于品牌附加值、用料、进口等众多因素，因此您也不需要太过纠结，依照自己的预算选购就可以了。

电竞椅的确好 但不少人会觉得如此庞然大物在离职时必然是个负担 所以会更中意轻型化解决方案（图片来源：taopic）

当然，笔者的推荐是建立在真实的工作环境中的，所以说电竞椅可能并不适合所有的办公人群。为什么这么说呢？比如你是个职场新人或者说刚入职一家新公司，务必要保持低调的姿态，领导是个普通靠背椅，你弄个电竞椅显然就不太合适（中国特色你懂的）。或者你本就没打算在一家公司干多久，因此你会考虑到如果离职，这样的庞然大物收拾起来太过麻烦，以至于在这样的情况下，一些简单的方法就变得十分有必要。

切记不要选择这种所谓慢回弹的汽车靠垫

选择腰靠一定要具有人体工程学设计基因 同时还要有足够的支撑性 

最理想的方法就是选购一个具有人体工程学基因的腰靠，在这里笔者非常不推荐那些所谓的具有记忆海绵的汽车靠垫，主要的原因是海绵的强迫力不够，难以长时间强迫你保持正确的坐姿，所以要选择腰靠一定不要考虑柔软程度，而是要考虑它是否能够长时间尽量让你维持正确坐姿以缓解腰部、脊椎的问题，因此支撑性显得尤为重要。

第5页：踩上“风火轮” 跟静脉曲张说拜拜

曾几何时，笔者以为静脉曲张是个离自己遥远的词汇，但在近十年的工作中，静脉曲张、颈椎病、鼠标手、脂肪肝、粉瘤纷纷找上过自己，不过，笔者唯独是想不明白静脉曲张的成因，而在就医后终于了解，原来久坐会加剧腿部压力，在引发腰背问题的同时也容易形成静脉曲张。

脚踏对于缓解静脉曲张和腰背问题十分有帮助 

所以在工作中最好的办法就是尽可能减小腿部压力，如今可行性方案就是选购一款脚踏，尤其对于女性人群，高跟鞋会更加加重双腿的压力，也就是说产生静脉曲张概率会更大，而如果你在脚下放上一个脚踏，会缓解你双腿的压力，从而将静脉曲张的概率降到最低。

放上脚踏后你身体整体的受力情况 

脚踏种类繁多 要根据自身工位大小和布局来选择

如图中所示，脚踏的加入会分散腰部的受力，从而也让腰部和脊柱问题得到缓解，而如果脚下没有支撑，不但会增加双腿压力，还会影响背的角度，加重身体负担。

第6页：额外赠送——实用且舒服的小细节

人一生有三分之一的时间是在睡梦中度过的，也就是说如果一个人活到80岁，基本上有20多年是要一直躺在床上的，除了睡觉的时间，人一生中在工作中的时间应该算是第二多，基本上一个人从工作到退休要花费40年时间，所以说除了床，人和自己工位接触的时间是最长的。

虽然任何人都不可能一辈子只在一家公司就职，但就如今社会环境来说，你每天和工位亲密接触的时间甚至要比床来的更长，因此一些舒服且实用的小细节或许会让你大大提升工作效率。

整治闹心的线缆

自从爱因斯坦办公桌杂乱无章的图片曝光后，紧接着就有所谓的理论宣称“办公桌越乱办公效率越高”，在笔者来看这纯属是无稽之谈，这是因为天才大都没有好的生活习惯，但这一切的一切都是建立在他是天才的基础上，对于我们这样的普通人，每每看到桌上东一跟西一根的线缆都会心烦意乱，怎么可能办公效率高呢？

爱因斯坦的办公桌（图片来源：bing）

对于普通人来说 有谁敢说能在这样的办公桌上好好办公（图片来源：bing）

一般来说，办公桌上的耳机线、手机充电线、鼠标线是最影响整体美观的，因此笔者就给大家推荐一个避免让繁杂线缆困扰你的方法。

耳机一体挂钩（推荐独立工位）

耳机一体挂钩（推荐开放式工位）

    如果你是一个独立工位那么可以选择上图图1里这样的耳机挂钩，只要贴在你工位与工位之间挡板上即可。而如果你是开放式工位，笔者推荐图2里的样式，简单时尚，贴在桌板上即可，不过要切记不要离你的电脑太远。

线材整洁器

    对于桌上繁杂的线材如果整治呢？方法一：选择无线键鼠套装。方法二：选择上图这样的线材整洁器，在此基础上我们还是要期待下未来科技发展所带给我们的无线化生活方式。

拯救录入员

一般情况下你只能采用这样的文字录入方式 非常费时费力（图片来源：taopic）

    在平时工作中，你可能需要校对纸质文件上的数据、将文件上的文字录入，总之一句话你的眼睛需要在纸质文件和电脑屏幕上两边跑，通常情况下你会看看手中的纸质文件，然后转头敲击到电脑中，总结四个字就是“费时费力”，而实际上一个小物件就能让这个过程变得舒服且高效率。

一个简单的小物件就能让办公效率提升

舒舒服服睡个午觉  

毫无疑问午睡对于身体以及精力的恢复是十分有帮助的，甚至有的观点宣称“夏天午睡20分钟堪比晚上熟睡8小时”，尽管笔者对于这样的结论有些怀疑，但如果你中午抽出20分钟闭目养神，下午的工作状态绝对会更上一层楼。

趴姿睡觉的方式会让你的手臂十分不舒服（图片来源：taopic）

不过，放个床在公司显然不是太现实，而现实的做法是好好利用自己工位那一亩三分地，现如今来说，绝大多数人午休的方法大多是利用办公桌和靠椅组成的空间，因此这个物件必须能让你在这个空间内游刃有余。 

百变午睡神器

    既然睡觉不可能长期坚持一个姿势，那就选一款所谓的百变午睡枕，完美贴合办公族在工位和座椅之间的午睡诉求。

写在最后：

其实健康的身体并不可能靠打造一个所谓的人体工程式工位就能够塑造出来，坚持运动、保持良好的心态实际上才是更为重要的，当然，这说起来容易做起来却非常难，因为这其中有太多的影响因素。不过笔者还是那句话，身体是革命的本钱，要学会爱自己珍惜自己。