让教练一直贴身 手机锻炼APP还有正确的用法

在给确定锻炼目标，决心与过去的身材说再见之后，如何减脂、锻炼和搭配饮食成了最大的问题，即使有了理论基础铺垫和决心，没有效率依然是瞎扯淡，随时贴身的智能手机这时候就能充当起贴身教练的作用，面对海量级锻炼APP，选到优秀APP并不容易，现在我们整理一些仅供大伙参考。

Seven & 7 Minute Workout：7分钟泡面锻炼大法

锻炼讲究持之以恒，每天能抽出半小时到一小时锻炼已经相当不容易，选择HIIT训练方式可以让你短时间内把精力发挥到极限，7分钟时间不算长，两碗泡面的时间也是可以达到训练效果的，但重点在于至少要坚持几个月。

Seven和7 Minute Workout都是主打7分钟锻炼的APP，其中Seven曾经还是收费应用，不过随着HIIT训练视频不断增多且垂手可得，免费也算是更上了潮流。Seven不用事前准备，打开以后直接进入全引导模式，把手机放到可以看到的地方即可，APP会通过文字和语音引导你从第一个动作做到最后一个，包括中间的休息,一组动作有12个,一套动作七分钟，一个循环如果觉得不够，还能在多做几个循环，不过通常还有力气省下来只能说明动作不到位。

Seven除了支持全身锻炼之外，还支持有氧训练以及核心肌肉训练，还有跟踪功能检查这几个月的训练情况。有意思的是，训练的语音还能自行选择，比如可以听到满身肌肉的教官对你嘶吼，也能听到拉拉队长给你加油，喜欢什么口味全看自己爱好。

7 Minute Workout除了提供真人蜀黍视频做动作指导之外，还提供了7 Minute workout（7 分钟锻炼模式）、Smart Workout（智能锻炼模式）和 Workout Library（强度选择）三种训练模式，APP会根据完成时间的长短给出完成的质量以及难易程度，当然也可以根据自己的需求自定义训练，重点还是要每天都能完成持之以恒。

Runtastic Six Pack：待我六块腹肌，菇凉娶我可好

在脂肪含量适中之后，就可以考虑锻炼大肌肉群，无论人鱼线还是马甲线都需要腹肌的支撑，Runtastic Six Pack名字相当简洁明了，只有锻炼腹肌一个功能，它目的还是用来练习和定制锻炼腹肌方案，并且Runtastic还为其制定了很多音乐包，用来匹配健身训练节奏和心情。此外Runtastic团队其实出了不少单一的锻炼APP，比如仰卧起坐SitUps、深蹲Squats、俯卧撑PushUps，每个动作区分成单独APP是希望对肌肉训练可以更为专注。

Health Mate：边锻炼边砍手

Health Mate是一个大集合APP，用处也比较基本，从心率到步行数、体重，更多是注重健康的应用，它需要注册账号，方便数据跟踪和晒朋友圈，甚至还准备好了周边产品的购买指南。是的，这是一个看起来很容易要砍手的APP，适合那些先把自己装备起来在锻炼的设备党，如果已经拥有运动手环和运动手环附送的APP则可以完全无视这款应用。Health Mate更像是一种入门方式，但不会对身形和体重有什么实质性的拯救。