在给确定锻炼目标,决心与过去的身材说再见之后,如何减脂、锻炼和搭配饮食成了最大的问题,即使有了理论基础铺垫和决心,没有效率依然是瞎扯淡,随时贴身的智能手机这时候就能充当起贴身教练的作用,面对海量级锻炼APP,选到优秀APP并不容易,现在我们整理一些仅供大伙参考。
Seven & 7 Minute Workout:7分钟泡面锻炼大法
锻炼讲究持之以恒,每天能抽出半小时到一小时锻炼已经相当不容易,选择HIIT训练方式可以让你短时间内把精力发挥到极限,7分钟时间不算长,两碗泡面的时间也是可以达到训练效果的,但重点在于至少要坚持几个月。
Seven和7 Minute Workout都是主打7分钟锻炼的APP,其中Seven曾经还是收费应用,不过随着HIIT训练视频不断增多且垂手可得,免费也算是更上了潮流。Seven不用事前准备,打开以后直接进入全引导模式,把手机放到可以看到的地方即可,APP会通过文字和语音引导你从第一个动作做到最后一个,包括中间的休息,一组动作有12个,一套动作七分钟,一个循环如果觉得不够,还能在多做几个循环,不过通常还有力气省下来只能说明动作不到位。
Seven除了支持全身锻炼之外,还支持有氧训练以及核心肌肉训练,还有跟踪功能检查这几个月的训练情况。有意思的是,训练的语音还能自行选择,比如可以听到满身肌肉的教官对你嘶吼,也能听到拉拉队长给你加油,喜欢什么口味全看自己爱好。
7 Minute Workout除了提供真人蜀黍视频做动作指导之外,还提供了7 Minute workout(7 分钟锻炼模式)、Smart Workout(智能锻炼模式)和 Workout Library(强度选择)三种训练模式,APP会根据完成时间的长短给出完成的质量以及难易程度,当然也可以根据自己的需求自定义训练,重点还是要每天都能完成持之以恒。
Runtastic Six Pack:待我六块腹肌,菇凉娶我可好
在脂肪含量适中之后,就可以考虑锻炼大肌肉群,无论人鱼线还是马甲线都需要腹肌的支撑,Runtastic Six Pack名字相当简洁明了,只有锻炼腹肌一个功能,它目的还是用来练习和定制锻炼腹肌方案,并且Runtastic还为其制定了很多音乐包,用来匹配健身训练节奏和心情。此外Runtastic团队其实出了不少单一的锻炼APP,比如仰卧起坐SitUps、深蹲Squats、俯卧撑PushUps,每个动作区分成单独APP是希望对肌肉训练可以更为专注。
Health Mate:边锻炼边砍手
Health Mate是一个大集合APP,用处也比较基本,从心率到步行数、体重,更多是注重健康的应用,它需要注册账号,方便数据跟踪和晒朋友圈,甚至还准备好了周边产品的购买指南。是的,这是一个看起来很容易要砍手的APP,适合那些先把自己装备起来在锻炼的设备党,如果已经拥有运动手环和运动手环附送的APP则可以完全无视这款应用。Health Mate更像是一种入门方式,但不会对身形和体重有什么实质性的拯救。
