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每天睡10个小时不耽误考斯坦福 跟专注力有关

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许多家长都希望自己的孩子能够德智体全面发展,但在培养过程中常困扰于时间与精力的分配问题。

2021年自由式滑雪世锦赛女子U型场地技巧冠军谷爱凌被誉为“滑雪天才少女”,去年她被斯坦福大学录取。作为全职学生和专业运动员,谷爱凌在一次采访中强调,在做其中任何一件事时,她都会尽力保持专注。高效地完成后,再干净利落地切换到下一件事。“专注、高效的习惯带来另一种正循环。”现在,她每天仍会睡够10小时。

许多家长迫切希望了解该如何培养孩子的专注习惯,而当下许多成年人也面临专注力不够的问题。

对许多事情都缺乏兴趣、无法坐下来思考、容易分心、难以遵守规则做事,无法保持事情或物品井井有条。。。。。。作为家长,首先需要了解一下孩子是否有这些专注力缺乏的特征,便于及早发现及早干预。

如下这些方法有助于提高孩子专注力,这些经验与建议的分享来自于家长、老师、心理咨询师和瑜伽教练。

了解孩子的行为特征

包括视觉、听觉、或是触觉在内,对于不同的外界刺激,每个孩子的接受程度并不一样,通过孩子的不同认知行为模式,父母可以了解自己的孩子属于哪一类型,这将帮助孩子提高学习效率。

比如视觉型的儿童,他们倾向于看到信息,才会更好地理解信息。在这种情况下,卡片识字、绘画、甚至涂鸦等,都有助于提高孩子的专注度与记忆力;听觉型的孩子,通过大声朗读或听别人的阅读,学习效果更好,有声书就比平装书更适合他们;还有些孩子更喜欢触摸和感觉信息,那情景互动、模型演绎等对于他们而言效果更佳。

保持合理的期望

留出适当的时间,让孩子练习专注。兴趣通常是引起孩子关注的重要动机。学龄前儿童独自行动,可能会花两到三分钟完成成年人选择的任务,例如穿衣服或捡玩具。到五岁时,大多数孩子可以忽略轻微的干扰。他们将独自专注于一项简单有趣的活动10或15分钟,并专注于分配的任务4至6分钟。

家长还可以根据孩子的高能量和低能量时间来安排任务。有些孩子在早晨高能量,而其他孩子在晚上高能量。在孩子精力充沛的时候,请让他完成相对艰难的活动。随着能量水平下降,就可以切换到轻量级活动,这将有助于提高集中力!

安排间歇休息和玩耍时间

孩子得到充分休息,才能更有条理地活动。例如孩子放学回家后,不要立刻投入到家庭作业当中。孩子在学校全天集中精力,并处于结构化的环境中之后,放学后短暂的休息玩耍可以帮助放松孩子的大脑,然后再跳入下一个任务,避免孩子沮丧和情绪低落。

适当午休或放学后小睡也可以增加孩子注意力。

设置时间表和短期目标

通常,成年人完全集中注意力的平均时间约为42分钟,儿童的注意力集中时间要短得多。因此,将孩子专注时间限制设置15分钟至20分钟,更为合理。例如20分钟内完成一定学习量。

制定日常活动表也能帮助孩子更好集中精力。

“下午4点,他下课,吃点心;到4.30时他参加晚托班,上画画/橄榄球课;6:00到家、吃晚饭及玩一会游戏;7:30之前他做家庭作业或阅读,并在9.30之前上床睡觉。”周一到周五,施女士这样安排女儿的放学生活。

家长并不需要都像施女士那样精打细算,重要的是要为孩子制定一个时间表。例如,施女士的女儿知道在玩完游戏后,他必须学习,而在玩完游戏后自动进入“学习模式”。

也有心理咨询师认为,虽然有些孩子在一定的时间目标下能够更快成长,但也部分孩子因此感到压力和焦虑,并失去专注力,家长要留意孩子的反应并及时做出调整。

练习正念

有瑜伽教练表示,练习正念对各个年龄段的人都有帮助。 一个人保持正念,意味着他集中意识并认可自己的想法和感受。当孩子分心时,他们可以休息五分钟,静静地坐着,花一点时间思考一下让他们分心的事情,以及如何重新专注于手头的任务。

有家长分享了一些训练孩子专注能力的游戏,例如填字,拼图,以及“找不点”的游戏。

最后需要提醒的是,家长是孩子最好的老师。父母专注做事,孩子就会看见。在这个过程父母特别要控制自己对手机等电子产品的使用,也让孩子知道如何最大程度地减少分心。

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