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晨跑之后全天疲劳?5个技巧充满元气

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网易体育5月28日报道:

晨跑步能为跑者带来很多益处如加快新陈代谢、提高注意力、改善情绪等。但是,有的跑者在晨跑过后感觉精神疲惫,一天都情绪不高。那么,这种情况该通过哪些做法进行改善呢?

晨跑的技巧
晨跑的技巧

保证睡眠充足

成功的晨跑是从前一天晚上就开始准备的,其中最重要的就是要保证充足的睡眠。如果前一晚的睡眠不足,第二天是无法以饱满的精神进行跑步的,更不用说接下来的工作和生活了。跑者要养成良好的睡眠习惯,每晚按时就寝,至少睡7个小时。充足的睡眠也有利于跑者身体的恢复。

提前补水

身体离不开水分,提升跑步表现同样需要水分。特别是随着天气炎热,身体流失的水分较多。如果在早晨跑步前才补水,短时间内无法满足身体的需求。所以,跑者应该前一天晚上补水,睡前喝360-500毫升的水即可。

精心选择食物

如果早晨起来感觉饥饿的话,可以吃香蕉或者燕麦粥,它们含有的碳水化合物能够快速转化为能量,为接下来的跑步提供支撑。而在跑步结束后,跑者应吃一些富含蛋白质的食物,有利于肌肉的修复和生长。

控制跑步时间

晨跑的时间不宜过长,30-45分钟即可。这样既能锻炼身体,又不会把能量耗尽,情绪得到提高,当天剩余的时间内会感觉精神饱满,而不会疲惫不堪。

控制运动强度

跑者如果不想把自己累得精疲力竭,那么就要对跑步强度有所控制。晨跑适合进行中低强度的训练,比如慢跑。而像力量训练、增强式训练等,可以放在其他时间点进行。

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