网易体育12月21日报道：
一套完整的跑步流程，不仅包括跑前热身和跑步过程，更重要的还有跑后的诸多事宜，而这也是跑者们容易忽略的一环。下面的这6件事是每位跑者跑步结束之后必须要做的，因为这关乎到身体恢复和下一次的训练。
身体冷却
高强度运动会让心率加快，血液更多的流向双腿和脚。如果跑者突然停止跑步而不进行任何的冷却活动，就会增加心脏压力，血液集中在下肢，容易出现头昏眼花甚至昏厥。因此，在跑步结束之后，跑者需要继续慢跑或者健步走一段时间，给身体一个缓冲的过程，逐渐恢复到正常状态。
补充体液
很多跑者在跑步结束之后出现脱水的状况，就是由于跑后补水不及时造成的。出汗会导致体液和电解质的损失，如果不及时补充它们，就会影响到身体恢复，下一次训练时受伤风险加大。
拉伸肌肉
跑步会对肌肉产生一定的伤害，通过拉伸肌肉可以避免肌肉僵硬和疼痛，改善身体的灵活性，加速肌肉恢复，这些都能够减轻关节和肌腱承受的压力，从而降低受伤风险。
洗澡
不管你的时间多么紧张，跑步之后都应该洗澡。附着在身上的汗水会为细菌滋生创造良好的环境，再加上湿衣服的粘附，容易受到多种细菌的侵袭。如果真的来不及洗澡，也要用毛巾把身体擦一下，换上干净的衣服。
补充蛋白质和碳水化合物
跑步导致的肌肉撕裂，需要蛋白质对它进行恢复。而摄入蛋白质的最佳窗口期是在跑步结束之后的30分钟内，如果隔的时间过长，效果就会减弱。
跑者还需要补充的包括碳水化合物。跑步会让体内储存的糖原几乎耗尽，此时补充碳水化合物，就是要让身体重新恢复能量，并且有利于肌肉的修复和再生。即使你想通过跑步减肥，跑步之后也不能杜绝碳水化合物的摄入，因为身体需要它来维持正常的能量代谢，为下一次训练做好准备。
写跑步日志
当上述所有事情做完之后，就要抽出一些时间对当天的跑步进行记录了。跑步之前的准备工作是否完善，跑步中途有哪些感受，哪些方面做的不足影响了跑步，饮食、训练、恢复等各个环节都做的怎么样。通过跑步日志，就可以发现自己取得的成绩，对自信心是一种提升。同时也能找到不足之处，及时加以改正。
本文来源：网易体育
作者：义君
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