网易体育2月26日报道：
心脏病不是谁谁谁的专利，哪怕是热爱跑步运动的人，不管男女，都有机会患上。而更不幸的是，这病还有往低龄化发展的趋势，有年仅7岁的小孩已经出现早期的患病征兆。所以说，我们必须明白一个道理——预防心脏病是一个终身性的任务。
参加体育锻炼是减少你患病风险的关键，不过你也要通过摄取某些食品来维持身体健康原理疾病，例如水果蔬菜和谷物。以下是一些对心脏有益的食物，不妨在你的餐单里添加。
蔬菜沙拉
这些精致的蔬菜沙拉富含植物营养素、维生素B也算和维生素B6。这些营养物质有助防止动脉血管阻塞。
吃法：吃一些以蔬菜作为原料的三明治和卷饼，或者煮一个拿手的汤，允许蔬菜看起来有点蔫。
豆奶
大豆含有异黄酮化合物。经研究表明，它能帮助降低血液中的胆固醇。此外，经常吃大豆的人，患有心脏病的风险相对比较低。
喝法：早餐的时候喝杯豆浆，将其混合成水果冰沙。在食谱里，也可以用普通牛奶代替。
坚果
开心果、杏仁、核桃等含有健康脂肪，不会提高胆固醇水平。坚果里有植物营养素，在心脏疾病逐步严重的时候，有助减轻动脉的炎症反应。
吃法：坚果除了可以作为零食以外，还可以在沙拉和酸奶上添加(包括冷冻酸奶)。
鱼
无论是罐装的金枪鱼还是新鲜的三文鱼，海鲜都含有人体需要的ω-3脂肪。这些脂肪有助缓解动脉炎症反应。每周吃鱼可以降低心脏病风险。
吃法：要提高膳食蛋白和健康脂肪，吃三文鱼就是个最简单的方法。将其添加在沙拉中，或者添加搅拌在汤里，变成一个快速的“杂烩”。
石榴汁
石榴红色的果汁能降低胆固醇，降低阻塞动脉的可能性，从而保护你的心脏。一项研究表明，每天饮用石榴汁能改善心脏病患者的血流量。
喝法：跑步后，将石榴汁与苏打水混合，补充人体水分。
燕麦粥
燕麦是一种“超级谷物”，其可溶性纤维有助阻止胆固醇的吸收。研究表明，早餐只吃一碗燕麦粥可以显著降低胆固醇的水平。
吃法：燕麦粥何时何地都是一个很棒的恢复餐。添加好吃的调料，像香草、蔬菜汤，撒些坚果或者帕尔马干酪，作为午餐甚至一个快速的晚饭。或者试着加入一勺蛋白粉和希腊酸奶，再配上一些水果。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
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