22. 第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升 - 3
2023年9月21日 894观看
【干货】13节安睡课，让你有效提高睡眠质量，精力充沛每一天
大学课程 / 医药卫生 / 基础医学
自制剪辑
共26集 5.8万人观看
1第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期 - 110:06- 2第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期 - 310:05
3第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术 - 112:30- 4第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术 - 312:31
5第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满 - 107:47- 6第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满 - 307:45
7先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境 - 105:53- 8先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境 - 305:51
9第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力 - 108:12- 10第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力 - 308:10
11第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡 - 108:42- 12第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡 - 308:46
13第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡 - 108:10- 14第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡 - 308:13
15第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态 - 110:48- 16第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态 - 310:52
17第9课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期 - 105:58- 18第9课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期 - 306:03
19第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康 - 107:22- 20第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康 - 307:27
21第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升 - 108:25- 22第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升 - 308:23
23第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等 - 106:02- 24第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等 - 306:00
25第13课-怎么吃有助于睡眠 - 105:23- 26第13课-怎么吃有助于睡眠 - 305:25
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