20. 第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康 - 3

【干货】13节安睡课，让你有效提高睡眠质量，精力充沛每一天

大学课程 / 医药卫生 / 基础医学

自制剪辑

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  1第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期 - 1

  10:06
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  2第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期 - 3

  10:05
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  3第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术 - 1

  12:30
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  4第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术 - 3

  12:31
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  5第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满 - 1

  07:47
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  6第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满 - 3

  07:45
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  7先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境 - 1

  05:53
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  8先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境 - 3

  05:51
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  9第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力 - 1

  08:12
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  10第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力 - 3

  08:10
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  11第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡 - 1

  08:42
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  12第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡 - 3

  08:46
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  13第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡 - 1

  08:10
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  14第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡 - 3

  08:13
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  15第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态 - 1

  10:48
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  16第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态 - 3

  10:52
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  17第9课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期 - 1

  05:58
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  18第9课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期 - 3

  06:03
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  19第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康 - 1

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  20第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康 - 3

  07:27
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  21第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升 - 1

  08:25
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  22第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升 - 3

  08:23
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  23第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等 - 1

  06:02
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  24第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等 - 3

  06:00
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  25第13课-怎么吃有助于睡眠 - 1

  05:23
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  26第13课-怎么吃有助于睡眠 - 3

  05:25