大江健康 | 江西1月冷空气要来了！医生教你科学防寒

大江新闻讯 全媒体记者孙沐雨报道：1月7日，记者从省气象局了解到，1月全省冷空气活动频繁，局部地区可能出现低温霜冻天气。1月影响江西的冷空气过程主要出现在11日至13日、17日至19日、24日至25日以及29日至30日；1月极端最低气温赣北、赣中为-4℃至-2℃，局部山区-6℃至-5℃，部分地区有冰（霜）冻；赣南为-1℃至1℃。

在寒冷的冬季，我们应该如何做好保暖？如何科学应对冬季寒冷天气对心脑血管及呼吸系统的健康影响？大江新闻记者采访了南昌大学第一附属医院心血管内科主治医师王如欣，为市民提供专业防护建议。

冬季寒冷天气影响心脑血管系统

气温骤降会直接刺激血管收缩，导致血管管腔变窄、血流阻力增大，血压随之升高，这使得患有心脑血管疾病人群心梗或脑卒中风险大幅增加。王如欣表示，血管收缩后心脏需要更费力地泵血来满足身体的供血需求，容易诱发心肌缺血，使得心脏负荷显著加重，进而引发心绞痛甚至心肌梗死。

她指出，天气寒冷时人体出汗减少，饮水量若不足，血液流速变慢，使得血液黏稠度增加，容易形成血栓堵塞心脑血管，引发脑梗和心梗。

呼吸系统同样面临挑战。冷空气进入呼吸道时，黏膜血管会剧烈收缩，导致局部免疫力下降，病毒细菌便更容易入侵。此外室内暖气造成的干燥环境会使呼吸道黏膜失去保护性湿润层，进一步削弱防御能力。

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低温天气如何预防感冒、心脑血管等疾病发生？

王如欣表示，早上6点到10点是心脑血管事件的“魔鬼时间段”，这段时间血压自然达到峰值，加上起床活动、冷水刺激等因素，风险成倍增加。建议中老年人把重要活动安排在上午10点之后，如果必须早起，要在醒来后完成“三个一分钟”：睁眼躺一分钟，坐起停一分钟，床边站一分钟。

要避免骤冷骤热的刺激，比如从温暖的室内外出时，可在门口停留片刻，让身体适应温度变化。另外，要保持情绪稳定。情绪激动会进一步刺激血管收缩，增加发病风险。日常要避免过度劳累。

慢病患者务必按时服药，定期监测血压、血糖，发现异常及时就医，切不可自行改量或停药。

预防感冒等呼吸系统疾病，核心是做好内外防护。注意保暖的基础上，外出佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激；居家勤开窗通风，保持空气流通；保证充足睡眠、均衡饮食和适度运动，提升自身免疫力。

低温天气如何正确地做好保暖？

王如欣表示，穿衣要讲究分层与重点。内层选透气吸汗的衣物，中层选能够锁温的衣物，外层穿着防风防水的大衣。避免穿着过紧的衣物，以免影响血液循环。头、颈、手、脚是热量散失的重点部位，出门要戴好帽子、围巾、手套。睡前用温水泡脚15分钟，能有效促进血液循环。

饮食上，可多吃温热且营养丰富的食物，如羊肉、牛肉等，帮助身体驱寒。其次，营养均衡，保证充足的优质蛋白质和维生素摄入，切忌盲目进食过于油腻、大补的食物。最后，要足量饮水。非特殊人群每天要喝够1500毫升温水，降低血液黏稠度，避免摄入过多含糖饮料。

寒冬虽冷，关爱常在。如遇身体不适，请及时就医，科学应对天气变化。

编辑：孙沐雨

审核：陈双双