别做“脆皮”中年人 医生提醒：高危人群应定期为骨骼做“年检”

红网时刻新闻10月20日讯（记者 李雅婷 通讯员 何宇）10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松症被称为“寂静的流行病”，是仅次于心血管疾病的全球第二大健康问题。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种全身性骨病，会使得骨骼变得脆弱，更容易骨折。

湖南省直中医医院骨关节二科雷静医生解释，可以将骨骼比作一个“骨银行”。在成年之前，我们通过饮食和运动不断向“银行”存入骨量。大约在30-35岁时，骨量达到峰值。此后，骨量流失的速度逐渐超过储存速度，“银行”开始出现“赤字”。当“赤字”达到一定程度，骨骼就会变得如同海绵般多孔、脆弱，这就是骨质疏松。

雷静医生看诊中。

哪些人需要特别关注骨骼健康？

雷静医生指出，以下几类人群属于骨质疏松的高风险群体，应格外关注骨骼健康：首先是中老年人群，尤其是绝经后女性和50岁以上男性；其次是有家族遗传史的人群，若父母曾有骨质疏松或髋部骨折史，子女患病风险也会相应增加。此外，长期饮食不均衡、钙和维生素D摄入不足者，以及平日缺乏运动、日晒不足、有吸烟酗酒习惯或经常摄入大量咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的人，也需引起重视。同时，体型瘦小或体重过轻者，以及因某些疾病需长期服用糖皮质激素类药物的人群，同样属于高风险范畴。

日常如何守护我们的骨骼？

雷静医生表示，骨质疏松是可防、可治的，而预防远比治疗更为重要和有效。

在营养方面，建议保证每日足量钙质摄入，多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜及坚果等富含钙的食物。同时注意补充维生素D以促进钙吸收，可通过每天15-30分钟的日晒（避开强光时段）以及适量食用海鱼、蛋黄等方式获取。

在运动方面，推荐参与步行、慢跑、跳舞等能够增强骨密度的负重运动，并结合举哑铃、使用弹力带等抗阻训练来强化肌肉力量，保护骨骼。还可适当进行太极拳、金鸡独立等平衡训练，以降低跌倒风险。

此外，建立良好的生活习惯也至关重要，包括戒烟限酒、保持适宜体重、避免过度减肥，同时控制咖啡因与盐的摄入量，全方位守护骨骼健康。

医生提醒：建议定期进行骨密度检测

对于高风险人群，建议定期进行骨密度检测。这是诊断骨质疏松的“金标准”，操作简单、无痛。一旦确诊，应在医生指导下规范治疗，以延缓骨量流失，降低骨折风险。

骨骼健康是支撑我们活力生活、安享晚年的重要基础。今天正值世界骨质疏松日，雷静医生特别呼吁：请尽早为您的“骨银行”储备充足资本，定期关注骨密度变化，坚持均衡营养与科学运动，积极守护骨骼健康，远离骨质疏松的困扰。