快手种太阳计划联合健康中国发起直播访谈 专家详解科学干预抑郁焦虑

（原标题：快手种太阳计划联合健康中国发起直播访谈 专家详解科学干预抑郁焦虑）

10月10日是第34个世界精神卫生日，快手种太阳计划联合健康中国快手号发起主题为“走出心理困境：种下太阳，种下希望”的直播访谈，邀请两位精神科主任医师，围绕工作压力、情绪管理、常见精神疾病等话题，解答网友们的提问，传播科学的心理健康知识，整场直播吸引320万人次观看。中国健康教育快手号同步直播。

专家拆解加班失眠、易怒等常见问题

此前，快手联合健康中国通过多渠道向网友征集心理健康相关的问题，共收集到上百条网友的提问。

有网友提问说：近期连续加班到凌晨，闭上眼全是报表和邮件，失眠越来越严重，这种状态该如何调整？首都医科大学附属北京安定医院主任医师刘竞解答说，长期加班会使大脑处于持续兴奋状态，影响睡眠节律。她建议通过呼吸放松、正念练习、适度运动等方式帮助身心“切换频道”，并强调保持规律作息的重要性。“如果自我调节效果不佳，应及时就医评估。”

在前期问题征集中，有网友表示：“最近特别容易发火，同事迟到五分钟，我能骂半天，事后又反悔，这些表现是更年期提前了？还是心理出了问题？”

北京回龙观医院主任医师潘伟刚对这种“易怒情绪”进行了分析。他表示，若非更年期阶段，频繁发脾气多与慢性压力导致的情绪调节功能失调有关。“大脑中的杏仁核如同警报器，长期疲劳会使其过度敏感，使人容易‘一点就炸’。”他建议这类人群重点缓解身心疲惫，而非归咎于性格问题。

针对网友关心的“公司年会表演前失眠、上台手抖” 的场合恐惧问题，刘竞医生指出，这是社交焦虑的一种表现，核心在于对自我表现的过度担忧和灾难化认知。她指出，接纳自身不完美、练习松弛感、与善意观众进行眼神交流等，都有助于缓解紧张。

专家澄清用药误区 强调科学干预抑郁焦虑

围绕网友们最关注的抑郁、焦虑、失眠诊疗问题，两位专家逐一澄清认知误区，给出科学方案。

针对网友有关 “失眠不想吃安眠药” 的提问，潘伟刚医生提出非药物调整建议，对最近两周内的急性期失眠，可以在离睡至少2小时前，进行30至90分钟内的中等强度运动，并保持固定的、有规律的作息等来进行调整改善。对达到几个月以上的失眠情况，他建议网友到医院做评估，必要时遵医嘱用药。

刘竞医生补充分享说，应建立“床只用于睡觉”的条件反射，避免在床上玩手机，同时减少对失眠的灾难化想象。“失眠本身并不可怕，没有对我们的身心造成非常大的影响，造成困扰的很重要的一个部分是什么？是我们把睡眠如果质量不好造成失眠的话，会觉得有很多不好的结果，灾难化的去想象。”

关于 “安眠药副作用”，刘竞医生在直播中强调 ，遵医嘱是关键，从最小剂量开始，仅在严重失眠时短期服用（2-4周内），避免自行加量或长期依赖，医生会根据入睡困难、早醒等不同症状选药。

对于抑郁症，潘伟刚医生在直播中澄清 “吃药变笨、停不了” 的误区。他指出，抗抑郁药无成瘾性，不会让人变笨，反而能改善抑郁导致的“假性痴呆”。他还表示，首次治疗需巩固两年，是为降低50%的复发风险，并非终身服药。

刘竞医生指出，轻度抑郁可通过单纯的心理治疗，如认知行为治疗、人际的心理治疗等，中度抑郁可以选择药物治疗或心理治疗，如果是重度抑郁，特别有是轻生风险的，要通过药物的治疗、心理的治疗，甚至要联合一些物理治疗的方法。

在直播中，两位专家多次强调，在治疗抑郁症和焦虑症时，切记不要自行停药，要遵医嘱用药。他们还强调，抑郁症是可实现临床痊愈，但需关注复发风险。

照亮心理困境，推动社会去污名化

本次直播是快手种太阳计划在“世界精神卫生日”的重点活动。据了解，2024年5月，快手上线种太阳计划，一方面发挥平台技术的优势，识别并联动警方干预挽救有轻生倾向的用户，同时发挥平台的内容优势，联动媒体、心理健康专家、平台上的专业创作者等，通过心理健康知识科普直播，提升公众对心理健康的认知，给身处心理危机的用户以启发，帮助他们走出心理阴霾，在更多人的心里种下“太阳”。

在直播中，两位专家也表示期望通过更多的科普，减轻公众对心理问题和精神疾病的歧视和防止污名化。

刘竞医生指出，精神疾病常被误读为“你太小心眼”、“太脆弱”、“你不够坚强”等，实际上精神疾病是生物遗传、个人性格、人际关系、成长环境等多重因素共同作用的结果。

她提醒屏幕前的公众说，如果自己出现了精神心理方面的困扰，要直面这个问题，及时去就医。如果身边有人告诉你，他出现了这些问题，我们要以一个善意的态度去对待他，理解和接纳对方，可能在这个时候，他需要别人给他一些支持和关爱。

“你可以问问他，你需要我给你提供一些什么样的帮助吗？然后多去倾听，少去发表一些指导和建议，因为你讲的这些东西，他其实都知道，他只是自己在目前暂时做不到。”刘竞说。

潘伟刚医生在直播中呼吁，更多精神科医生在时间充裕的情况下，可以走出来去做科普。“无论是文字的，还是音视频方面的内容，让更多大众认识到什么是精神疾病。”