北京
（原标题：夏日“养生”课题之一：科学补水）
你是否也会这样?等到口渴了才会主动喝水。
其实当你觉得口渴时,已经是身体明显缺水发出的信号,不应感到渴了才喝水。当机体缺水至脱水状态时会降低认知能力和体能,增加泌尿系统疾病的患病风险。那么如何判断身体是否缺水呢?中国营养学会的《中国居民膳食指南》中提示,出现口渴感,机体排尿次数和尿液量比平时减少,尿液颜色加深,都是身体缺水的关键信号。
为了保证机体内水分平衡,即使还没有感到口渴,也应在身体发出缺水信号前适当补充水分。尤其是在夏日高温情况下,机体出汗量增多,水分、电解质流失也会随之增加,这时我们更应该主动喝水、足量喝水、科学喝水。
健康一夏,科学补水是关键
《中国居民膳食指南》中给出了科学喝水的建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml;女性每天水的适宜摄入量为1500ml。需注意小量多次,且建议饮水的适宜温度在10~40℃。
而夏季气温升高,身体动不动就是一身的汗,这时身体流失的不仅是水分,体内的电解质也会一并流失,如果没有及时补充,很容易发生脱水情况,随之身体会产生不适感。因此,夏季可适当增加水分的摄入量,同时应适当为身体补充流失的电解质。
补水要及时,电解质饮料更便捷
夏日炎炎,补水要及时,这时日常生活中在商超、便利店常见的「电解质饮料」就是一个方便快捷的选择。若高温出行或工作时,身体出现中暑不适感,可直接购买成分符合《高温作业人员膳食指导》推荐高温作业人员饮品标准的电解质饮料,及时补充水分和电解质,比如宝矿力水特,就是小编推荐的一款。
宝矿力水特是参照人体体液研制而成,成份及渗压均与体液较为相似,含钠、钾等电解质,符合国家卫健委推荐的高温作业人员饮品的成分标准,能促进人体吸收水分,维持机体内水与电解质平衡。在夏季高温环境中,我们更应该重视水分和电解质的补充,有助于缓解暑热给身体带来的不适感。
小编温馨提醒:如出现中暑不适症状,请尽快就医。
本文来源：大众新闻
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李伟斌_NY0384
