坐飞机倒时差需要三天，时差向东飞更难倒，这些你都知道么？

（原标题：坐飞机倒时差需要三天，时差向东飞更难倒，这些你都知道么？）

对于乘飞机度假的人来说，没有什么比倒时差更令人印象深刻的“欢迎仪式”了。太阳还没落山就开始昏昏沉沉，日出前就像打了鸡血般精神抖擞，这些“症状”都出自一个解释：我们的生物钟与时钟同步失败了。

大脑中的“视交叉上核”又被称为人体的“主时钟”，它控制着身体的昼夜节律。这块“表”会回应外部的信号，特别是阳光，使身体内部的时间与环境时间达到同步。

不过，由于旅行的距离和地点会扰乱身体的回应，所以我们才会经受时差的困扰。　　

时差向东飞更难倒

如果你觉得去欧洲旅行时倒时差比去美国时更快，不要怀疑你的感受。一项研究指出，与向东旅行相比，我们的大脑更容易适应向西旅行的时间。这都源于控制生物钟或昼夜节律细胞的一个“小怪癖”：这些细胞的运作日程表并不是24小时制的，它们的一天更接近24.5小时。

正是由于控制生物钟的细胞的“一天”略长一些，所以朝着延长一天时间的方向旅行时会更加容易，即向西移动穿越时区。而向东移动穿越时区会缩短一天的时间，所以我们的身体调节时会感到更加困难。　

时差恢复需要多久

根据某种备受推崇的说法，人们每跨越一个时区都应该花一天时间用来恢复，这意味着即使是从纽约飞往洛杉矶（一次跨越三个时区），都应该先歇上三天让自己倒倒时差。

《Chaos》期刊上发表的一项研究利用数学模型对该说法进行了测试，研究人员发现，时差的恢复并不能严格地归为一天一个时区。当朝西旅行时，跨越3个时区需要花费接近4天来恢复，跨越6个时区需要花费6天恢复，跨越9个时区需要不到8天时间恢复，而跨越12个时区需要大约9天来恢复。

不过如果朝东旅行时，调整的时间就要更长一些了：穿越3个时区需要花费超过4天恢复，穿越6个时区需要超过8天恢复，穿越9个时区需要超过12天来恢复，而穿越12个时区则需要9天左右恢复。    

时差应对奇特方法

尽管暴露于清晨明亮的阳光下（最常被提到方法之一）的确有所帮助，科学家们仍在寻找更多解决时差的方法。今年4月发表在《生理学期刊》上的一项研究发现，大鼠的眼细胞会产生一种叫做加压素（vasopressin）的分子，这种分子会传递到大脑中，帮助调节生物钟。尽管研究人员还需要更多实验，以证明这一结果在人身上同样适用，但这一发现能给科学家们带来灵感。或许研发一种特殊的眼药水，通过促进眼细胞生成这种分子，就能帮助人们从时差反应中恢复过来。

另外，在《细胞代谢》期刊上的报告显示，空气中氧含量的微小变化能够帮助重置小鼠的生物钟。研究人员发现，相比氧气水平稳定环境中的小鼠，当小鼠暴露在氧含量比正常水平偏低的环境中时，更容易适应新的昼夜节律。研究人员表示，虽然氧含量较低可能听起来挺吓人，不过实验中的浓度实际上与飞机上的氧气浓度类似。研究人员同时表示，希望通过更多的研究，验证高水平的氧含量是否有类似的效果。

时差并非飞机之错

时差并不只出现在乘坐飞机的人群中，即使宅在家中不出门，也会产生“时差”。这种现象被称为“社交时差综合征”，“患者”主要是那些休息日与工作日作息不同的人群。例如，工作日晚上10点睡觉，早上6点起床，而周末就变成了凌晨1点睡觉，上午10点起床，这种切换会导致我们的生物钟与外界时间不同步。

值得注意的是，社交时差不仅意味着在放松了一个周末后，周一早晨变得犹如“洪水猛兽”一般可怕，研究表明社交时差可能会损害健康。之前，《国际肥胖期刊》上的一项研究就发现，相比周末也能按时起床的人来说，周末和工作日睡眠时间天差地别的人更容易长胖，新陈代谢也会出现问题。

小贴士：

旅行前简单的行为改变可以显著减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。

措施之一

预期你在新时区的生活，一些人根据目的地的时区来调整其家庭所在时区的作息表。

措施之二

一些人则会在他们登机或者改变他们进食时间表之前，把他们手表的时间调整到新的时区。

措施之三

在我们旅行时，应该合理的调整好自己的心态，把自己的状态和目的地将要发生的情况想象在一起，忘掉出发地的一切。

措施之四

在航班的选择上。最好安排在早晨到达目的地，并暴露于明媚的阳光中，这最有利于调整时差，因为对生物钟来说最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚间到达你的目的地，你应当设法避免暴露于过多的光线之中。

航空公司为消除旅客的时差反映又想出了什么好方法呢？

为了帮助旅客缓解或消除时差的反映，航空公司和飞机制造厂商也做了许多新的尝试。例如，现在许多737飞机上都出现了天空内饰，通过客舱环境灯光的改变，来帮出旅客缓解疲劳。另外，航空业巨头阿联酋航空更是做出了一个有趣的尝试。当旅客走进客舱时，客舱的天花板会浮现出充满星星的夜空，随着离目的地越来越近，客舱的灯光会慢慢调亮，并出现朝阳的光芒，广播里也会响起鸟儿鸣叫的声音，提醒人们清晨已经到来。以上的这些设计都是为了帮助旅客们，缓解疲劳调整时差，让旅客们以一个最好的状态、最美的心情去完成自己的旅程。

原标题：倒时差需要三天，你做到了吗？

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