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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍一条腿伸直，另一条腿弯曲姿势的拉伸变化动作。
将左臂绕过身体，置于右腿外侧。右手向身体外侧伸出以保持身体的平衡。这个动作可以拉伸上背部、脊椎、腰部侧面的肌肉以及大腿后腱。若想改变拉伸，可以将左髋前部稍稍向身体内侧移动，同时转头看向右肩后方。这个动作可以拉伸腰部以及肩胛区中部。不要屏住呼吸。保持这个姿势10-15秒钟。
拉伸小腿后部（小腿肚和比目鱼肌）时，用毛巾环绕前脚掌，将脚趾拉向膝盖。如果你的柔韧性比较好的话，也可以用手将脚趾拉向膝盖。或者在不依靠手部力量的情况下，将脚拉向膝盖（背曲）。保持这个姿势，然后身体稍稍前倾，拉伸小腿肚。保持姿势10-20秒钟。
另一种拉伸小腿后部的方法是：首先下压脚掌，同时用毛巾环绕前脚掌进行阻止，保持4-5秒钟，然后放松。接着再用毛巾将脚拉向膝盖，保持5-15秒钟。
拉伸小腿外侧时，首先将另一侧的手伸向脚部，握住脚掌外侧边缘：然后，轻轻将脚掌外侧向内转动，体会小腿外侧的拉伸感。这个动作可以在腿伸直的情况下完成，但如果你在腿伸直的情况下无法轻松地握住脚掌外侧边缘，也可以弯曲膝盖进行练习。在腿伸直的情况下，股四头肌应当处于柔软放松的状态。保持轻松拉伸10秒钟。
在进行坐位拉伸练习的时候，千万不要将膝盖锁住。在所有单腿伸直的拉伸姿势中，一定要保证大腿前部（股四头肌）是放松的。因为当反向的肌肉（股四头肌）很紧张时，你不可能正确拉伸大腿后腱。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
