网易首页 > 女人频道 > 正文

教你挤公交地铁也能瘦起来

0
分享至

运动减肥是一门学问,但很多人对运动瘦身的技巧都不是太了解,只会看到别人用过后取得瘦身的成果,才盲目的跟随,其实了解运动减肥的基本知识,往往会比你盲目的尝试更有助于你的减肥事业,下面就介绍4个有关于减肥减肥的常识,送给想通过运动减肥的你。

挤公交地铁也能瘦4个必知的减肥冷知识

常识1:运动30分钟比运动60分钟更能减肥

根据丹麦学者的研究,运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多,所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可,不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。

这份研究显示,针对平常工作需要久坐不动的人而言,在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下,经常性的30分钟运动,减的重量反而比运动60分钟还要多!

挤公交地铁也能瘦4个必知的减肥冷知识

受测试者分为三组,完全不运动的那组经过13周之后,体重完全没有变化。

每天运动60分钟的那组,虽然体重平均少了2.27公斤,但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤,但这组虽然靠运动消耗了热量,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,因为每天运动1小时,所以这些人疲惫不堪,如果可以,他们绝对不想要再运动。

反而是每天运动30分钟的那组,每个人消耗了3.18公斤,与我们熟知的公式相较,减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难,他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路,多从事一些小运动。

两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量,但身体还没有感觉到这些热量被消除,所以我们大脑不会命令我们快点补回来,而且身体增加的肌肉,又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后,例如跑步一小时、游泳一小时候,我们通常会让自己吃更多热量捕回来,也就是所谓的「代偿效应」。

  挤公交地铁真的也能瘦?

常识2:减肥运动快比慢好,间歇性的密集运动可以减水桶腰

很多人靠饮食减肥发现效果不好之后,也会开始想要慢跑,但慢跑的减肥效率好吗?研究发现,冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量,对内脏脂肪更有帮助,而且更省时间,一小时的间歇性高强度运动,相当于七小时的慢跑。

只要每週三次,每次20分钟,这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。这种运动方式为例,在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒,只要连续20分钟,就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。

  挤公交地铁真的也能瘦?

根据研究,男性的受试者每週3次,每次20分钟,连续3个月后,躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤,并减少了17%的内脏脂肪。

研究发现,这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺),让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪,以供肌肉运动使用。

  挤公交地铁真的也能瘦?

常识3:空腹运动更能减肥

根据英国的研究,空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。

研究发现,在早餐前从事运动,不但可以燃烧更多的热量,同时也可以减少更多血液中的脂肪,对身体的帮助更大。

研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究,主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人,热量消耗的比较。

  挤公交地铁真的也能瘦?

运动很简单,只是快走60分钟而已。研究发现,早餐后才运动的人,比完全没有运动的人,会多消耗216大卡,但早餐前就运动的人,可以消耗298大卡,效果差非常多。如果一年这样走100天,单单早餐前早餐后的运动习惯不同,体重就可以差一公斤!没有多做运动可以少一公斤,减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。

温馨提示:有低血糖史的人并不适合空腹运动。此外,极度饥饿的状态也不适合运动,会增加肌肉的流失。

  挤公交地铁真的也能瘦?

常识4:不用刻意减肥运动,搭公车跟捷运也是一种减肥方法

大家都知道,如果要保持良好的身材,最好每周运动3天,每天运动30分钟。或者呢,每天走一万步也不错。很多人还刻意从事减肥运动,天天跑健身房呢。

根据加拿大研究,如果搭乘大众交通系统,例如公车及捷运,也能够达到类似的效果,或者说,比一般人更接近这样的标准,根本不用去健身房,也不用跑马拉松。

研究报告显示,搭乘大众交通系统上下班通勤的人,比起不这样做的人,达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。

  挤公交地铁真的也能瘦?

由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点,所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去,上班一趟、下班一趟,不知不觉一天就走了30分钟,而且一週走5天。

至于开车的人,平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示,以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体,可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理,只要生活得跟古代人一样,基本上就不会胖,也不用找什么减肥食谱。

如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路,长远来看也能够促进健康,更能保护我们的环境资源,节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯,这样运动量绝对足够,不用担心脂肪肝。

相关推荐
热点推荐

贵州女子去浙江打工半年爱上别人,两个儿子跪地大哭:求你回家吧

少点意思
2021-04-14 00:34:03

外交部:中国已全额缴纳今年联合国会费

澎湃新闻
2021-04-14 16:45:19

女子为养男友,与多人发生关系7年,一天最多12人

时年爱生活
2021-04-13 20:08:00

大动作!成都这个片区最新规划出炉!意义重大!

直击成都楼市
2021-04-14 20:01:23

油价调整消息:今天4月14日,全国加油站92、95号汽油零售价格

每日油价
2021-04-14 01:17:08

41岁柳岩的真实身材,路人镜头下亮了,这样的身材还算女神吗?

鲜辣娱头汤
2021-04-12 17:24:53

徐睿知操控金正贤事件后续:徐睿知多个丑闻曝光,金正贤公开道歉

娱记凌凌壹
2021-04-14 16:31:21

“中年油腻男”的标准公布,35岁后,若中招,跑步或能帮你改善

云杰老师
2021-04-14 17:29:21

女朋友的屁股越大越好吗

追彩虹的人
2021-04-14 20:14:32

陈明山同志逝世

人民网
2021-04-12 05:46:16

UP主20万买500克真黄金手工“复原”黄金面具 三星堆副馆长喊话“来上班”

封面新闻
2021-04-14 09:37:59

老太得百万拆迁款后没给儿女一分,她去世后家徒四壁,只留几张纸

有点故事汇
2021-04-13 15:14:07

17岁当选MVP,7所NCAA名校哄抢!模板KD!中国天才前锋要进NBA?

野球帝
2021-04-14 14:46:55

3个国家的领事馆即将在成都开馆,快来看看都是谁!

小妮资讯
2021-04-13 15:01:19

离婚五年后看见前妻在餐馆洗碗,我心生怜悯,给她两万后傻了眼

甜蜜婶子
2021-04-14 17:09:27

超9亿人从朋友圈消失:为什么现在的人,都不发朋友圈了?

世界你好
2021-04-14 15:58:49

成功瞒过全世界,中方亮出“底牌”,西方国家意识到问题严重性

环球新军事
2021-04-13 12:47:32

20个妖孽建筑排名,第一名竟然是中国的...

TOP6000摄影网
2021-04-13 17:46:35

A股“碳中和”10倍潜力龙头股名单

红姐捉妖馆
2021-04-13 19:21:04

睡觉测癌,如果在睡觉中出现这四种情况,警惕肝癌的发生

生活菌Style
2021-04-12 23:38:39
2021-04-14 23:05:08

头条要闻

阿里被罚3天后 浙江省委书记、杭州市委书记分别表态

头条要闻

阿里被罚3天后 浙江省委书记、杭州市委书记分别表态

体育要闻

中国足球和中国体育,需要"偶像"王霜

娱乐要闻

刘亦菲穿皮衣眼神犀利 酷劲十足

财经要闻

科技要闻

作业帮猿辅导抢上市争千亿美元市值,行业内卷惨烈

汽车要闻

能真打特斯拉 Mustang Mach-E售26.5万起

态度原创

亲子
旅游
艺术
教育
军事航空

亲子要闻

"酸儿辣女"是谣传,为啥孕期口味会改变?

旅游要闻

喝荷兰"国酒"金酒有不少学问

艺术要闻

卢舍那佛为何以武则天为原型

教育要闻

学霸女神宿舍集体升学:2人浙大、1人川大、1人江大

军事要闻

别国狙击手用狙击枪,中国狙击手用狙击炮

×