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快跟少女时代一起 玩玩水就能把肥减了呢!

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夏季最受欢迎的运动莫过于游泳了,不过,说真的,游泳对于减肥的效果并不明显,但若是加上以下的水下减肥操,就截然不同了,它能迅速燃烧更多热量,紧致任何部位的肌肉。简单地来说就是玩玩水,就能减肥了呢,是不是懒癌患者们的福音呢?

玩玩水怎么就能把肥减了呢?

最早发明这些动作的美国加州户外运动专家格雷格·莫尔表示:水下减肥操能够消耗很多卡路里,但做起来就像在玩。

研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。

不仅如此,水里的阻力,还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织,这样你就能练到身体的几乎每一个部位。

泳池瘦身操要注意些什么?

1、大家运动完后一定要记得拉伸。

因为,水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。

不过,水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

2、初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作,练习纯熟之后,可增加时间到45秒或者60秒,注意,不能连续两天都练,以免运动过度。

接着我们一起开始正题吧,一共分为四个动作,看似简单效果却非常棒,轻而易举燃烧全身脂肪。

1:首先站在游泳池的一侧,然后在水中高抬腿并摆动双臂,向另一侧前进。到达另一侧之后,在原地双腿并拢跳跃,收紧腹部,重复10次。然后走回另外一侧,来回10次(当然还是要根据泳池的大小决定噢)。

2:站在泳池的中央,因为这样活动的范围可以更广一些。然后左右交替抬腿,并向外侧打开膝盖。这个动作不仅可以锻炼你的腹部,还能同时起到提臀以及瘦腿的功效,原地重复30秒。

3:首先双手手掌并拢,这样能够很好地增加阻力。然后手臂伸直并放下用力将水波向后推,推至最高点时在往前回到起始位置,手掌朝上完成一个。这个动作能够很好地锻炼到你的手臂、肩膀以及肱三头肌,至少坚持30秒噢!

4:站在泳池的角落,双手手肘支撑在地面上,让身体更加舒适。然后缓缓向下沉,之后肘部用力将身体撑离水面。同时背部收紧,双腿并拢膝盖弯曲向胸部收紧,这个动作能够锻炼到腹部以及背部的肌肉,30秒Let's Go。

最近天气越来越热,平常要坚持运动都已经一副动力不足的艰难状态,不妨试试泳池瘦身操,玩玩水就把肥减了,没有比这更美好的了!

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