露肉的时节马上就要到了，管住嘴这件事变得越发重要起来。尤其是早饭，如果你吃对了，这一天都可以保持清爽的肠胃状态，还不会长肉。有一条健康界的规则说，早餐至少要包含6g以上的纤维，连万年不倒的模特吉赛尔-邦辰都是遵循这个原则。
呐，那就推荐你几款，以6g纤维为标准的早餐吧。
来点辣的——玉米饼早餐盘
纤维含量表:
2鸡蛋: 0 grams
1杯菠菜: 0.7 grams
1/2杯红辣椒: 1.6 grams
4个大蘑菇: 0.9 grams
8个樱桃西红柿: 1.6 grams
2汤匙洋葱酱: 2 grams
1/4杯黑豆: 3 grams
1/4个牛油果: 4.3 grams
1个玉米饼: 3 grams
总计纤维含量: 17.1 grams
来点小颗粒——藜麦酸奶苹果碗
纤维含量表:
1杯熟藜麦: 5.2 grams
1茶匙枫树糖浆: 0 grams
1茶匙肉桂粉: 1.2 grams
1杯低脂草莓味希腊酸奶: 0.5 grams
4个草莓切片: 1 gram
1/2个苹果切片: 2.1 grams
2汤匙核桃仁: 1.1 gram
总计纤维含量: 11 grams
经典美式早餐——蓝莓燕麦粥
纤维含量表:
1/2杯熟燕麦: 4 grams
1/2杯不加糖的苹果酱: 1.3 grams
1杯蓝莓: 3.6 grams
1/2汤勺亚麻粉: 1 grams
8 个杏仁，切碎的: 1.1 grams
总计纤维含量: 11.2 grams
喝一点纤维——混合奶昔
纤维含量表:
一盒低脂蓝莓味希腊酸奶: 0.5 grams
1/2杯蓝莓: 1.8 grams
8个草莓: 1.9 grams
1一根香蕉: 3.1 grams
1杯碎菠菜: 0.7 grams
1/2汤匙花生油: 0.5 grams
1/4杯白豆: 2.5 grams
总计纤维含量: 11 grams
来点脆脆的——香蕉烤土司
纤维含量表:
2片全麦面包: 4 grams
2汤匙杏仁油: 4 grams
1根香蕉，切片: 3.1 grams
总计纤维含量: 11.1 grams
来个简单的——鸡蛋牛油果沙拉
纤维含量表:
2个熟鸡蛋: 0 grams
1/2个牛油果: 8.5 grams
1汤匙西芹叶子: 0.1 gram
总计纤维含量: 8.6 grams
来一罐子——苹果燕麦罐
纤维含量表:
1/2 杯熟燕麦: 4 grams
1 汤匙奇亚籽: 4 grams
1/2杯香草牛奶: 0.5 grams
1 茶匙枫树糖浆: 0 grams
1/4茶匙肉桂粉: 0.3 grams
1/4个苹果: 1.1 grams
1汤匙核桃仁: 0.5 grams
总计纤维含量: 10.4 grams
本文来源：YOKA时尚网
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刘晴_NQ1975
