真的决心减肥其实并不是有多难，只要坚持下去，瘦个几十斤都是有可能的。但伴随着瘦身成功，令人头疼的反弹问题可能也会伴随而至。当看到自己好不容易减掉的肉好像有长回去的时候，你是不是很绝望？那么怎么样保持体重不反弹呢？
NO.1 合理调整运动量
随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，如果你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。当瘦下来后，要适当的调整自己运动方式，尝试新的运动方法。
NO.2 保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式，但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，很多人就是因为运动瘦下来后就放弃运动而导致体重反弹的。想要减肥不反弹，很多瘦身达人在运动的同时选择瘦立美营养减肥餐，正常一天瘦一斤，既能促进脂肪的燃烧，又能彻底改善易胖体质，确保减肥不反弹，你也可以选择一项自己喜欢且简单的运动来坚持。
NO.3 计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
NO.4 把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清楚自己在用的减肥方法是有效的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想避免体重反弹，你就要把体重当成你的“犯人”，每天都要观察。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
NO.5 结合力量训练
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
减肥最重要的就是坚持运动加合理饮食，瘦身成功后这两条也是依然要做到，良好的生活习惯也很重要。所以，美眉们既然减肥都成功了，就把之前所做的当做一个好习惯，坚持下去！
本文来源：OnlyLady女人志
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