《oh my Venus》开播后，追剧的一票妹子们除了对苏干支的健硕身材舔屏以外，对于看着女主从每个男神追求的大邱第一女神，变为一个胖律师，被男朋友甩，被情敌看不起，这样的悲惨经历也深有感触。害怕肥胖的姑娘，想要不重演“悲剧”，我们必须学会怎么正确减肥！
首先你要知道这部剧的“Venus”从何而来？因为女主本来是这样的！
男生哄抢的对象,以及女生羡慕嫉妒恨的对象：48.6kg的体重，身高却有170cm！
然而，人总会变，维纳斯也一样。。。15年以后，size变大了N倍！！
连曾经戴在无名指上的定情戒指都只能戴到小指上！
简直已经到了不忍直视的地步。
但是胖子不是一天练成的。看看维纳斯的胖子养成记！
喝咖啡糖放得停不下来的节奏。
永远都是最后一顿！
但是维纳斯深切的感悟到如果一直肥胖的话会有什么样的后果！
并且，连男朋友也会劈腿！
所以这句话真的是真理：或许在法律面前人人平等，但在镜子面前，就不是了！！
在充分认识到了自己的现实条件以后，她也尝试过减肥。和每个胖女生一样：
1 看博客上的秘诀：吃香蕉，洋白菜，豆腐。只可惜人家是一片一片地吃，她是一碗一碗地吃！结果狂吐，结论就是不合适！
2 学习美女的秘诀：喝山渣茶。但是一到餐厅点餐没有，果断放弃。
3 学习性感明星的秘诀：泡澡。然后水在浴缸放着，自己却坐在地上睡着。
4 人尽皆知的减肥标准：坚持锻炼变成了在法庭打架！充分睡眠变成了坐在哪都能睡！以及乐观心态用不停地喝甜咖啡代替。
5 吃减肥药，穿塑身内衣，然后在飞机上晕倒。
一剪开塑身内衣，这肚子上肆意膨胀的肉！吓到健身教练了啦！
这么多方法变相的尝试，结果当然是减肥失败，同时还反弹！！
但是一句话点醒梦中人：因为胖了，你就要放弃女人的一生吗？
答案当然是NO！因为每一个胖女生都梦想过自己有一天减肥成功，傲娇地站在人们面前！
健身教练支招：想减肥就流汗，别饿着肚子吃奇怪的药，不要用腹带（当然其实是塑身内衣）勒紧身体！
然后女主开始了漫长的减肥路。
后面的剧情，估计你们都已经能猜到。
但是！重点是！没有健身教练的你该怎么做呢？？
大臂
定制目标：紧实有线条，甩掉拜拜肉
拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外，还有松弛。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有优美紧实的手臂线条，就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。
大臂训练
动作一：站姿划船
STEP1: 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。
STEP2: 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直， 向后弯曲拉伸， 注意背后一直保持挺直。
动作二：坐姿上举
STEP1: 端坐在椅子上， 收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。
STEP2: 呼气时举高双手， 吸气时缓慢放下至起始位置。
动作三：手臂后伸
STEP1: 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。
STEP2: 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。
小腹
定制目标：告别小肚腩，练出马甲线
据说人人都有马甲线，而你的之所以看不到，是因为被脂肪盖住了！OL由于长时间坐办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属深层脂肪，需要多方面协同作战才能消除。长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪，而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉，让马甲线重见天日。
腹部训练：空中脚踏车
STEP1：仰面躺在训练垫上或床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。
STEP2：伸直左腿，与地约呈45 度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。
STEP3：左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20 次为一组，重复3 组。
侧腰
定制目标：强化腰侧曲线，打造小蛮腰
虽然不胖，但就是没腰——亚洲女生的骨骼结构导致腰线不如欧美女生那么明显，有人即使饿得前胸贴后背，依然没有小蛮腰。针对这个问题，专门针对侧腰线条的无氧运动就显得十分重要，而只要侧腰瘦下来，整体感觉就会fit很多!
侧腰训练
动作一：侧抬腿
侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。
手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20～40次。
动作二：扭腰式仰卧起坐
STEP1: 双手放于头侧， 背部抬起， 臀部保持贴地。
STEP2: 不是用你的头去触碰膝盖，而是用右手的肘关节触碰左膝盖，左肘碰右膝盖。
臀部
定制目标：紧实下垂臀肌，打造翘蜜桃臀
依然是人种和遗传问题，亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀，但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性，特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们的必备健身计划。只要臀部变紧翘，双腿立刻拉长你信吗?
臀部训练
动作一：站立抬臀
站立，身体稍前倾，双手扶墙或椅背支撑。
一条腿向后抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，坚持数秒后还原。每侧3 组，每组10 次左右。
动作二：负重深蹲
站立，双脚站距10～20 厘米。两手持1～2kg哑铃，臀部下蹲至大腿与地面平行，缓缓站起。
动作中上体注意保持正直。不要前倾，膝盖弯曲时不要超过脚尖。每组8～10 次。
动作三：臀桥
平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60 度角。收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，使身体成一条直线。至最高点后稍停5 秒，夹紧臀部肌肉。然后慢慢下腰，记得不要接触地面，再抬起。重复10～20 次。
大腿
定制目标：肌肉结实有线条，筷子腿out
竹竿一样干瘦的腿早就不能被称为美腿了，取而代之的是肌肉紧实、线条修长的运动型长腿。所以，即使你的腿本身已经够细，不妨多做力量训练让大腿肌肉变得结实有力，走走健康性感路线也不错!
大腿训练
动作一：剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势， 然后两腿向两边打开（ 像剪刀一样打开），停留几秒后收回，反复100次。
动作二：快速走
尽量加快速度提高心率，以微喘但不影响讲话为宜。要挺胸、收腹、提臀、大幅摆臂。每次快走30 分钟以上。
动作三：蹲马步
两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央， 两手伸直举在胸前，臀部缓缓下坐至半蹲， 尽量坚持最长时间。
本文来源：时尚网
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王晓易_NE0011
