平板支撑是什么？
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
核心肌群又是什么？
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。把核心肌群加强并锻炼到其实更有助于你的身材塑形。想要完美的腹肌、人鱼线、马甲线全靠它！
腹肌撕裂第一步：身体支撑
刚刚开始接触平板支撑可以使用过度方法，双肩与双脚成一条水平线，身体保持斜角支撑住。
腹肌撕裂第二步：侧撑抬腿
这个时候用你的左侧手臂撑住地面，左侧脚踝撑住地面，胳膊与大腿和地面呈三角形。还没有结束喔，右手手臂要高高举直，右腿抬起与大腿呈45度角，保持住。
腹肌撕裂第三步：反向支撑
将你的双臂打开平行支撑在瑜伽垫上，身体反向冲上，脚后跟着地。平行抬头，让双臂与双腿与地面呈现45度的三角形。
腹肌撕裂第四步：反向侧撑
按照步骤2的样子，反方向侧撑住地面，同样着地的手部与腿部呈三角形位置；另一只手举向天空，另一侧大腿呈45度角。
腹肌撕裂第五步：平板支撑
进行到第五个动作，这个时候会跟动作一有些相似，双手肘打开与双脚平行，用肘部着地，前臂伸直。同时身体要保持在一个水平线上，像“平板”一样，坚持住就够了。
你的2周平板支撑计划表
第1天：每组10秒
第2天：每组15秒
第3天：每组20秒
第4天：休息日
第5天：每组25秒
第6天：每组30秒
第7天：每组35秒
第8天：休息日
第9天：每组40秒
第10天：每组45秒
第11天：每组50秒
第12天：休息日
第13天：每组55秒
第14天：每组60秒
美容编辑贴心提示
每天练几分钟平板支撑就有减肥神效的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，同时达到修炼局部线条，练出完美腹肌的作用。
本文来源：网易女人
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王晓易_NE0011
