第一步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好的拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，还能滋养盆腔脏器。
第二步：鸽王式
简易坐，左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。
鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础的人才能练习，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，以免影响颈部血液循环，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好的保护腰椎。
此式可以扩展胸腔，加强心肺功能和调理呼吸系统，拉伸腹部能有效促进消化和身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，减脂塑形。
第三步：手臂缠绕式
吸气，扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开放松，换左手在上练习。
此式能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛。
第四步：站立鸽子式
山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平时前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。
此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。
第五步：舞蹈式
吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。
此式能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，美腿塑形。脊柱柔和的后弯，可以很好的加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。
母其弥雅 亚洲最美瑜伽女神
出生于1992年，身高172cm，体重50kg，三围：88、62、92cm。创建了母其弥雅生活品牌，包含瑜伽产品、民族刺绣、香水、弥雅圣果系列产品。
Q:你眼中的S曲线好身材具备哪些条件？
A: 女人的身体之美蕴藏在曲线之中，我眼中的美女拥有迷人的眼睛、小巧的鼻子、紧致的V脸，柔软修长的颈部和光泽的长发。纤盈S曲线不能少了挺拔的胸部，动人的腰线，半球型的翘臀，此外还要有体态的轻盈感和紧致平滑的肌肤。
母其弥雅保持S曲线的秘诀就是合理均衡的饮食和坚持做运动。
Q: 把你平时保持S曲线的小秘诀分享给大家吧！
A：早餐是一天的活力来源，所以我一定吃好、吃饱；
每周可以选一天吃素食调节肠胃；
要学会训练口味，远离重口味，多吃豆腐、蔬菜类食品；
每餐维持8成饱，20分钟的用餐时间可以帮你控制食量；
培养自己的运动意识，拒绝宅在家里；
学会自我调节，感到压力大、抑郁的时候，冥想、跑步、和朋友聚会都是不错的减压方式。
减重不减胸的秘诀是什么？
Q:减重不减胸的秘诀是什么？
A:游泳是非常好的丰胸运动，水压能按摩胸部，借助水中划动手臂充分的扩胸能带来充沛的精力，还能减轻压力；平时多做健胸运动，每次在20分钟左右；在饮食上建议女性朋友们多补充蛋白质，多喝豆浆，煲黄豆猪手汤、鲫鱼豆腐汤都对丰胸很有效。
瑜伽锻炼的效果在于瘦身塑形，放松身心。
Q:瑜伽真的可以瘦身吗？练哪一种坚持多久才能见效呢？
A: 瑜伽锻炼的效果在于瘦身塑形，放松身心，调理身体机能及改善生理系统帮身体排毒。根据不同类型的瑜伽课程对个人体质和效果是因人而异的，哪怕只是短短的一节课，也能获得身心放松释放压力的效果。从瘦身的角度上，只要坚持练习，同时在饮食方面有所控制，在短期内都能有一定的效果。
母其弥雅的S曲线是从拜日式开始的。
Q: 请分享一下你保持S曲线的一天，保持纤体有没有神器相助？
A：6:00-6:20 我的S曲线是从拜日式开始，虔诚的心感恩太阳，同时能唤醒阳性能量，提升生命活力。
7:00 早餐，多摄入一些蛋白质和谷物；
12:00 午餐，以蔬菜和低热量的瘦肉为主；
13:00 午饭后，原地走或者户外散步30分钟以上来消耗热量；
15:00 打坐静心；
21:00 泡澡放松；
23:00休息。
本文来源：YOKA时尚网
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王晓易_NE0011
