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26日，43岁的特警毛卫东以4小时26分的成绩打破了3小时07分的"平板支撑"吉尼斯世界纪录，这不仅是体能的突破，更是意志的坚持。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。而关于它的标准姿势动作要领，你都了解吗？
26日，43岁的特警毛卫东以4小时26分的成绩打破了3小时07分的"平板支撑"吉尼斯世界纪录，这不仅是体能的突破，更是意志的坚持！毛卫东表示，坚持4小时26分，是因4月26日是妻子的生日。浪漫的男子汉，威武的首都特警！你能坚持多久呢？
小编默默地表示，自己在做这项运动时，就是上图的效果...
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。而关于平板支撑标准姿势动作要领，你都了解吗？
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。
2、保持身体挺直。收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
3、保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
4、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
5、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住）。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
